学龄前儿童明智地选择零食

育儿

零食是指一日三餐以外的所有食物和饮料，不包括水，零食除了正餐外，还可以合理选择作为学龄前儿童的营养补充剂。

建议零食尽量与零食结合，安排在两餐之间，零食的量不宜过多，以免影响主餐的食欲，吃零食前要洗手，吃完后要漱口，睡前30分钟内不要吃零食。

明智地选择零食选择零食时应注意以下几点：

最好是乳制品、水果、蔬菜和坚果;

少吃高盐、高糖、高脂肪和可能含有反式脂肪酸的食物，如膨化食品、油炸食品、糖果甜点、冰淇淋等;

不喝或少喝含糖饮料;

零食应新鲜、卫生、易消化;

要特别注意儿童的进食安全，避免食用全豆和坚果，防止食物呛入气管而发生意外，建议将坚果和豆类磨成面粉或打成糊状食用。

——以下摘自2022年版《中国居民膳食指南》

推荐和限制 2 至 5 岁学龄前儿童的零食。

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