根拉弘毅：
你接受的东西，消失了;
你反对的，就有。
如果你不明白你的敌人是你自己
你会把所有的时间和精力都花在改变你的外表，改变别人上，你最终会得到一个血淋淋的头，甚至什么都没有。 人要停止抱怨，向内问，不要看别人的过错，你看到的是你的因果关系。 ”
事实上，这段经文是所有患有抑郁症、焦虑症和其他精神痛苦的人都需要理解和学习的。
抑郁症在当今社会越来越猖獗猖獗，无论年龄大小，男人、女人和孩子都可能成为抑郁症的“目标”，为什么社会的进步会造成越来越多的抑郁症？ 不难发现，这个社会的气氛已经变得难以让人的内心平静下来。 药物种类繁多并没有真正逆转抑郁症的蔓延。
但是，从弘毅尊者的智慧中，我们可以得到一些对抑郁症患者非常有益的启蒙。
首先，弘毅大师提倡“看透，放手”，这是他的人生哲学之一。 对于抑郁症患者来说，学会放下让他们痛苦的事情非常重要。 当人们抑郁时，他们往往会不断回忆过去的痛苦经历或担心未来的不确定性，这增加了他们的心理负担。 弘毅尊者的智慧告诉我们，只有放下这些不必要的烦恼，才能真正摆脱抑郁的烦恼。
其次，弘毅法师强调“内心的平静”，这是抑郁症的关键之一。 抑郁症患者往往有非常大的情绪波动，这可能会使病情恶化。 法师弘毅法师使用禅修和禅修来保持自己的平静。 抑郁症患者也可以使用这些方法来调节自己的情绪，让自己保持冷静和理智，以便更好地应对这种情况。
特别推荐抑郁症患者练习内观禅修的“观息法”。
观息法是一种净化心灵的方法。 通过对呼吸的观察和训练，心灵会逐渐变得稳定和平静。 这种平静而稳定的心会逐渐延伸到生活中，当症状袭来时，我们会越来越能够做到不纠缠，不争斗，顺其自然，让症状自动消失，最后我们完全**。
观息法：摘自《克服抑郁症》一书。
1.盘腿而坐，双手舒适地放着，闭上嘴巴，闭上眼睛，将心（注意力）集中在鼻孔上，用专注的心真实地观察（感知、感受）鼻孔进出的气息。 也就是说，不断专注于鼻孔的呼吸。
2.除了呼吸的流入和流出，其他一切都不理会。 不管脑子里冒出什么念头，不管心里冒出什么感受，都只是虚无缥缈，就是不在乎它们。
3.练习中难免会有分心的念头，各种不愉快和不舒服的表现是不可避免的，但你要做的就是忽略它，继续专注于呼吸。
4.每天至少练习2次，每次至少20分钟。 除非疼痛难以忍受，否则尽量不要睁开手脚，睁大眼睛。
通过继续修持观息法，培养平和，我们将能够在生活中保持内心的平静，专注于当下的生活，然后达到消除症状的目的。
第三，弘毅法师提倡“积极乐观”，这是抑郁症的重要心态。 抑郁症患者经常陷入负面情绪，对未来失去信心和希望。 另一方面，弘毅法师认为，无论面临什么样的困难，都应该保持积极乐观的态度。 他曾经说过：“东西要先腐烂，然后虫子才会长出来，人们要先怀疑，再诽谤。 这句话告诉我们，只有保持乐观的心态，才能更好地应对生活中的挫折和困难。
弘毅法师强调“行善积德”，是抑郁症的重要方法之一。 抑郁症患者经常陷入自我孤立状态，不愿与他人交流和接触。 另一方面，弘毅法师认为，通过行善积德，患者可以更好地敞开心扉，与他人建立联系，从而更好地缓解疾病。
总之，弘毅法师的智慧对抑郁症患者来说是一个巨大的启发和帮助。 通过学习弘毅法师的教诲，抑郁症患者可以更好地应对自己的病情，摆脱困境，重新获得生命的快乐和意义。 同时，我们也要关注抑郁症患者的心理健康，通过各种方法帮助他们摆脱疾病。
最后，我建议抑郁症的朋友看一看《克服抑郁症》和《情绪自助》这两本书，只要按照书中的方法练习，相信会对你有很大的帮助。