今天我要回答一个问题，间歇性禁食和生酮饮食能增肌吗，我以前做过**，但我想更深入地解释一下运动。 生酮饮食和间歇性禁食，但不运动，不生长肌肉。 为什么，因为最重要的是刺激肌肉生长。 我做高强度的运动，我会从基础开始。 持续禁食和生酮饮食的人已经进入生酮状态。
会有很多生长激素，生长激素会在不失去肌肉的情况下锻炼肌肉。 相反，如果你一天吃多次，你就会有胰岛素抵抗。 血糖问题、糖尿病前期或糖尿病。 减少氨基酸进入肌肉。 引起肌肉萎缩。 所以，重要的原则是一天吃两顿饭或只吃一顿饭。 理想的情况是每天吃少于 50 克碳水化合物，一日两餐，但不要超过这个。 碳水化合物刺激胰岛素是事实。 胰岛素是一种合成代谢激素，但胰岛素不应过高以避免胰岛素抵抗。
限制碳水化合物的最大摄入量是一种明智的方法。 摄入足够和完整的蛋白质来提供肌肉营养。 不要太多，最好是一顿饭中含有 3 到 6 盎司的蛋白质。 你要明白，你吃的蛋白质食物，包括肉、鱼、蛋等，有一半以上是浪费或转化为葡萄糖的，因为蛋白质会转化为葡萄糖或氮的废物。 你吃的蛋白质不是100%被吸收的。 除非你吃特定的氨基酸，否则大量的蛋白质无助于吸收，反而会增加肾脏和肝脏的负担，也会使葡萄糖过多。 当然，充足的睡眠非常重要。 睡眠不足会增加皮质醇的压力，分解肌肉蛋白质。
现在我要谈谈对多里安·耶茨（Dorian Yates）的采访中的一些信息，他曾六次赢得奥林匹亚先生。 他谈到了肌肉的生长，我真的很喜欢这种材料。 大多数健美运动员也服用大量的类固醇和生长激素。 然而，我真的很欣赏他的肌肉生长哲学。 意义。 我没有健美目标，但我还是有**肌肉问题，他说，首先，开始热身组，重量轻。 像普通人一样，用轻重量来热身肌肉。
第二。 做极难的组，做6到8组练习，达到极度虚弱的状态。 做最努力的事情。 当他无法继续下去时，他找人帮他一起做。 这是他的高强度原则。 锻炼到最大极限。 目标是以高难度造成肌肉损伤，破坏肌肉，几个关键点，完美地锻炼一块肌肉，而不是同时锻炼其他肌肉。 一次只锻炼一个肌肉姿势。 最大程度上，完全无能为力。 他说，在锻炼肌肉时，例如举重，胸肌会收缩。 向上、向下和向上推是向心胸收缩。 离心运动是胸肌的伸展。 举重是胸肌的伸展。 这比向上推动的向心运动更强大。 但它经常被忽视。 教练会协助他，他会专心致志地锻炼并拉下身体，直到完全筋疲力尽。 如果有人帮助你，你必须坚持到底。 教练以向心运动将您拉起，然后您慢慢放下并重复。
第三。 直到你再也做不到了，你完全筋疲力尽。 这块肌肉被耗尽，造成严重的损伤。 这块肌肉每周只锻炼一次，一周内不再锻炼。 关键是要让肌肉100%完全愈合。 许多人犯的主要错误是： 当肌肉还没有完全恢复时，他们又开始锻炼了。 这可能导致疤痕组织和受伤。 第五，让肌肉充分恢复，肌肉会变大。 高强度运动在愈合前会导致肌肉损伤。 下次你练习时，你会变得更强壮。 有时体重增加并持续到肌肉变大。
第四。 与其产生动能趋势，不如控制每个单独的动作，在这个过程中暂停，比如举起重物向上推，暂停，然后拉下离心动作。 慢慢回来。
第五，第一组高强度运动，要训练这块肌肉，做几种不同的动作来锻炼这块肌肉。 但只有一组是高强度运动，以彻底疲惫不堪。 每周一次。 欲了解更多信息，请咨询您的专业教练。 他每天锻炼一小时，每周锻炼四次，其余时间做有氧运动。 有氧运动有助于疗愈，如果你想这样做，请在专业教练的指导下进行，你不能马上做，你会受伤的。 你必须慢慢增加难度。 别紧张。 让你的教练帮助你。 几周后，情况会再次如此。 锻炼与生酮饮食相结合，间歇性禁食，保持低压力，睡个好觉，可以增加你的肌肉。
第六。 恢复时间很重要。 为了增加肌肉。 高强度运动，导致肌肉损伤和酸痛。 需要完全愈合才能获得肌肉，恢复期可能需要一周以上的时间。 刚开始锻炼的人甚至需要两到三周才能完全康复。
更多保健品在我的抖音主页窗口里。 抖音同名：Lime Says Nutrition