坚果，这种小而强大的食物，自古以来就因其独特的味道和营养价值而受到重视。 无论是作为零食还是烹饪佐料，坚果都因其丰富的油脂、蛋白质、维生素和矿物质而受到喜爱。 然而，近年来，营养学界一直有一个关于坚果对健康影响的热门话题，尤其是每天吃坚果是否对身体有益。
同时，一些专家警告说，虽然大多数坚果对健康有益，但仍有一些坚果需要适量食用，在某些情况下甚至避免食用。 那么，每天吃坚果是好是坏呢？ 哪些坚果应该少吃？ 接下来，我们将看看这些问题。
坚果是一种营养丰富的食物，富含多种营养素，如健康脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质。 健康脂肪，尤其是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，对心血管健康有积极影响。
此外，坚果中的植物甾醇和抗氧化剂还有助于降低胆固醇、减少炎症并保护细胞免受损伤。 适量吃坚果还可以增强饱腹感，有助于控制体重并减少其他高热量食物的摄入量。
对于大多数人来说，每天吃适量的坚果是有益的。 多项研究表明，适量食用坚果可以降低患心脏病的风险，改善血脂水平，增强认知功能，增强抗氧化能力。
然而，坚果的热量和脂肪含量相对较高，过量食用可能会导致热量摄入过多、体重增加和患心血管疾病的风险。 因此，您每天吃的坚果量应基于您的个人需求、活动水平和整体饮食。
虽然大多数坚果都是健康的选择，但仍有一些坚果需要适量食用或在某些情况下避免食用。
椰子：虽然富含维生素和矿物质，但椰子的脂肪含量相对较高，主要是饱和的。 过量摄入饱和脂肪可能会增加患心血管疾病的风险。 因此，虽然椰子可以作为偶尔的零食选择，但不建议每天大量食用。
澳洲坚果：澳洲坚果因其浓郁的口感和营养价值而受到喜爱，但它们的脂肪含量也相对较高。 与椰子相似，过量食用澳洲坚果可能会导致热量摄入过多和饱和脂肪摄入增加。 因此，对于需要控制脂肪摄入量的人来说，适度减少澳洲坚果的摄入量是很重要的。