不久前，我重看了电影《肖申克的救赎》，其中老布鲁斯克是监狱里的图书管理员，大半辈子都在监狱里度过。
老布鲁斯克起初也渴望自由，但随着时间的推移，他慢慢适应了监狱生活，不知不觉地依靠监狱生存。
出狱后，他因为离开了熟悉的监狱，不知道如何面对自由世界，精神崩溃，最终选择了死亡。
老布鲁斯克的例子，其实是现实生活中很多人的写照。
人们习惯于以一种模式生活，并成为他们的舒适区，即使在痛苦和困难的环境中也是如此。 因为人们熟悉它，所以有一种控制感和安全感。
那么，是不是我们无法摆脱它，我们无法改变它？
浙江大学心理咨询师陈海贤在《了不起的我》一书中做了详细分析，提供了一套有效的自我改变方法，只需三步就能实现。
01 第一步是打开认知：看清事实的本质，你其实是有选择的
我输不起失去这份工作，我全家都靠它，我别无选择; 我不能离婚，因为孩子们需要我，我别无选择; 我很痛苦，我想改变，但我没有选择......
我们喜欢扮演受害者的角色，责怪环境、社会、家庭和过去......对于问题让自己在原地痛苦中徘徊。
朋友A经常跟我们抱怨，她不喜欢现在的工作，想辞职，但为了养活自己，40岁的她别无选择，只好做这份工作。
其实，并不是说她别无选择，养活自己的方式肯定不止一种。 真正的原因是她不愿意为自己负责。
她不愿意冒险，怕不适应新环境，怕辛苦，怕自己做不到......井种种恐惧和不安，让她宁愿待在熟悉的环境中，哪怕她讨厌现在的工作。
身体不好，年纪大了，没有技能，朋友A总是给自己找各种借口。
方法总是多于困难，如果你身体不好，你可以通过锻炼和调理来改善它; 只有40岁，找工作不用担心，埃隆·马斯克的母亲梅耶·马斯克60岁也找了模特**？
改变需要勇气，她有选择，只是她不想改变。
所谓没有选择，其实你已经做出了选择。
陈海贤在书中写道：
当你告诉自己不时，你已经做出了选择; 当你留在一个满足温饱、没有前途的公司时，你已经做出了选择; 当你拖延以避免工作压力时，你也做出了选择。与其在痛苦中徘徊，不如做出大胆的选择，创造新的可能性。
02 第二步是改变：走出舒适区，从小步做起
心理舒适区是令人上瘾的，它可能具有破坏性。
明明遭受家暴，却忍受了一次又一次; 明明工资低，想换工作，但还是去上班; 我知道如果我继续这样做，我会毁了自己，但我仍然按照我......的方式行事
做出改变就是走出你的舒适区，迈出行动的第一步，并实现它。
在书中，陈海贤提出了一个“小步原则”。
小步原则 “重点不在于结果，而在于行动。”
很多时候，阻碍我们行动并使我们难以改变的原因是因为目标太难了。 这就像告诉你一天不抽烟不喝酒可以做到，但一辈子不抽烟喝酒是很难的。
法案。 威尔逊是个酒鬼，但他后来成功地戒酒，成立了一个名为酗酒者互助康复协会的组织，帮助1000万人戒酒。
酗酒者协会有一个著名的“12步法”，其中第一步是承认我们对酒精无能为力。
通过承认我们失控，我们不再专注于我们无法控制的事情，而是专注于我们可以控制的事情。
该协会要求会员设定一个“一天一天”的目标，这意味着他们不认为自己必须戒酒，一辈子都不碰酒，只要他们承诺24小时不能喝酒。 二十四小时后，又是新的一天。
所以，不要瞄准大而要小，专注于你面前正在做的小步骤，并把它做好。
如果你想读书，不要要求一次读20页，先承认你读书会困的事实，然后让自己今天只读1页的书;
如果你想锻炼身体，不要要求每天运动1小时，先承认自己体力不够的事实，然后让自己今天运动10分钟;
如果你想继续写作，不要一天写1000字，先承认自己的水平有限，然后让自己今天写100字。
“小步原则”的好处是迈出一小步，取得小小的成功，为下一步行动提供动力，从而实现质变。
03 第三步是固化习惯：培育环境领域，把新行为变成新习惯
当我们养成习惯时，如果长期不固化新习惯，就很容易回到原来的心理舒适区。
因此，我们需要用特定的环境来做特定的事，激发行为的延续，陈海贤在书中称之为“环境场”。
“环境场”就是我们心目中对空间功能的假设，就像想睡在卧室里，想在办公室工作，想在客厅吃饭一样。
陈海娴曾经认识一个女孩小佳，她在一家竞争激烈的公司工作，需要学习很多东西，所以她给自己制定了很多学习计划，但她总是做不到。
每天下班回来，小佳都先做饭，因为一个人无聊，她边吃边看美剧，一集又一集地看，直到快要上床睡觉的时候，她才意识到自己在浪费时间。
为什么小佳知道看剧会影响学习，却不能日复一日地改变呢？
很简单，用陈海贤的话来说，萧佳在家中创造的“场”就是放松和娱乐，所以这个地方就意味着好好休息，自然不能主动学习。
如果你想改变，你需要在家里建立一个与学习相关的地方。
这就是为什么我们平时喜欢去图书馆看书，因为那里读书的人很多，“场”的力量更强，人们很容易被那里的气氛感染，加入进来。
陈海贤说：“'场'是一个人在空间里做事的习惯。 一个人在某个空间里做得越纯粹、越执着，这个空间场的力量就越大。 ”
因此，如果我们想养成一种习惯，就必须创造一个固定的“场”。 在这个“环境场”里，只有做这样或者那样的事情，通过时间的积累，这个习惯才会固化。
04 写在最后
我曾经听过一句话：“人最怕一直呆在原地，给自己的生活设限，就像把地画成监狱一样，徒劳地错过了更多的可能性。 ”
如果你想改变，但又忍不住，不妨打开这本书《了不起的我》。
该书运用大量案例，结合作者陈海贤的亲身经历，用简单的术语来解读变革的本质。
它会帮助你打开认知，实现行为改变，固化习惯，让你挣脱旧壳，活出新的自己，成就伟大的自己。