刚刚结束春节假期，你是顺利回归了日常工作状态，还是出现了精力不足、失眠等“节后综合症”的表现？
近日，各地卫健委、疾控医院、医院陆续发布了大量关于节后综合症的科普信息。 我们已经整理好了这个问题，希望能科学高效地帮助您“满血复活”。
焦点1：有了这些表现，你可能有“节后综合症”。
北京市疾病预防控制中心提醒，所谓“节后综合症”，一般是假期较长后一段时间内的心理和生理表现。
心理上，可能会有失落感、焦虑、抑郁、烦躁等，容易感到疲倦，容易失眠，学习工作效率低下。 生理上，可能会出现不明原因的恶心，头晕，食欲不振，腹泻和其他表现。
“节后综合症”的发生是因为在假期期间，生活、工作和学习的固定节奏和规律性被打破了。 当假期结束，人们不得不重新建立这种节奏时，可能会有一个不适应的“混乱时期”。
焦点2：分割后综合症≠倦怠。
北京安定医院主治医师王聪表示，很多人会把节后综合症和倦怠混为一谈，但两者之间有明显的区别。
倦怠早在1974年就由美国临床心理学家Freudenberger提出，主要是由于长期被困在压力过大的工作环境中，导致情绪、态度和行为疲惫，一般认为是个人无法顺利应对工作的反应，持续时间长，会对人们的工作和生活产生不利影响。
节后综合征可能发生在长假后，持续时间很短，通常在自我调节后消退。 然而，我们应该警惕“节后综合症”的长期性，以防止它演变成倦怠的触发因素，甚至延长它。
焦点 3不想工作？ 慢慢来。
王聪说，放假两三天后感觉精神不振，工作效率会变低，甚至可能不想上班，这是正常的。 大多数人在经过几天的自我调节后能够恢复正常生活。
上班前几天，可以优先做一些例行公事、难度较小的事情作为缓冲调整，逐渐找到工作状态。
有的病情严重的上班族会有恐怕工作，有的会因为焦虑而难以入睡，所以可以做呼吸放松训练，缓慢而深呼吸，专注于呼吸，驱散紧张和不安的思绪。 也可以与朋友、同事沟通，释放假期的“多余能量”，从别人的故事和自己的经历中寻找灵感，在彼此的情感支持下更好地前行，自觉主动自我调节。
重点4：及时调整日常生活。
上海市精神卫生中心主任医师张晨说，很多人在假期熬夜，生物钟完全被打乱了。 放假后，要及时调整工作和休息，不要在床上玩手机，尽量在11点之前入睡，设置闹钟，早睡早起。
节后饮食可以适当减少肉类的摄入，少吃油腻辛辣的食物刺激肠胃，多吃新鲜水果和蔬菜。
适当的运动不仅有助于提高生产力，还可以缓解“节后综合症”引起的疲劳。 通过定期运动，可以促进血液循环，增强身体抵抗力，释放压力，提高注意力和情绪，还有助于改善睡眠质量。
如果症状持续，您应该寻求医疗专业人员的帮助。
记者 戴轩.
编辑：刘倩贤。