在健身训练中，杠铃卧推是增强胸肌和上肢力量的重要动作。 以下是如何通过三个步骤构建强大的卧推。
第 1 步：正确握住杆
将杠铃放在手掌下最肉的位置，完全握住。 握把距离比肩膀略宽移动底端时，确保前臂垂直于地面，从而增加稳定性和强度。
第 2 步：调整身体姿势
双脚放宽，膝盖朝外，使眼睛刚好在杠铃下方。 脚趾向前推，收紧下半身并保持稳定。 胸部提升可收紧背阔肌，使上半身更加稳定。 深吸一口气，收紧你的核心，以建立整个身体的张力，这样你的身体就可以像弓一样在上半身前开火。
第 3 步：采取行动
将杠铃从架子上拉出，使杠铃刚好在肩膀上方，然后将杠铃降低到胸部下方位置。 举起杠铃时，保持杠铃轨迹略微弧形，使杠铃离开胸部并按原样向后。 请注意，您不需要过多收紧肩胛骨，只需下沉肩膀，肩胛骨就会自然移动。
通过这三个步骤，您将能够建立一个强大的杠铃卧推，以增强您的胸肌和上肢，从而改善您的健康状况。 记住在锻炼过程中要保持专注和稳定，逐渐增加你的负荷和次数，玩得开心，取得进步！
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