怀孕期间的准妈妈经常被来自各行各业的声音所迷惑。 就拿我们今天要讲的孕期补钙来说，在科学怀孕的指导下，准妈妈们早就知道孕期补钙的重要性。 但到了实践阶段，总会有一些来自外界的喧嚣。 例如，一些经历过怀孕的女性可能认为膳食补充剂是补充膳食补充剂的最佳方式，牛奶和骨汤足以满足怀孕期间身体对钙的需求有些人认为，怀孕期间补钙会导致便秘，这可能非常痛苦。 在解决了这一系列的“友善提示”之后，选择哪种钙片对母胎更有益就成了一大难题。 最后，怀孕期间补钙的最佳方法应该是什么？
怀孕期间补钙杂音过滤器。
1.多喝牛奶和骨汤以补充钙质。
牛奶和骨汤确实含有钙，但一碗骨汤的钙含量只有2 3毫克左右，一杯牛奶的钙含量约为100 200毫克，不足以支撑准妈妈的钙摄入需求。 根据《中国居民膳食营养指南》中的营养素参考摄入量，孕早期钙摄入量的底线为800mg，孕中期和孕晚期的钙摄入量应不低于1200mg。
中国居民人均每日钙摄入量仅为370mg，即使准妈妈们更注重饮食结构的组合，但钙摄入量与需求量相比仍是杯水车薪。 同时，骨汤需要长时间炖煮，在这个过程中，脂肪和嘌呤会大量沉淀，会给身体带来不必要的负担，甚至可能影响血糖的稳定。
2.怀孕期间补钙会导致便秘。
事实上，这种担忧并非完全没有道理。 我们知道，在成分方面，碳酸钙因其含钙量高、成本低而更受欢迎。 碳酸钙进入肠道后，会消耗大量的胃酸，与之发生酸碱中和反应。 在这个过程中，一方面产生大量的二氧化碳，使人感到胃酸和腹胀;另一方面，胃酸被碳酸钙过度利用，用于消化食物的胃酸相对减少，未消化的食物残渣与消化不完全的钙结合，容易形成钙皂，引起便秘。
然而，随着液态钙的出现，这个问题现在已经得到解决。 对于孕期补钙，准妈妈可以选择更安全、吸收更好的液态钙，不仅比固体钙相比，这类钙片不仅补钙效果更好，而且吞咽更方便。
3.怀孕期间补钙可能导致肾结石。
目前，肾结石形成的机制尚不清楚。 遗传、饮食、生活环境、水质等因素都会影响结石的形成。 研究表明，合理摄入钙不仅不会增加结石的风险，反而可以减少和预防结石的形成。 在常见的肾结石中，草酸钙结石很常见，其形成的主要原因是由于饮食中草酸盐摄入过多，导致尿液中草酸盐含量增加。 钙可以与食物中的草酸结合并通过粪便排出体外，从而减少可被肠道吸收的草酸量，从而减少尿液中草酸盐的量。 而且，当身体有足够的钙可用时，身体不会调动储存在骨骼中的钙，血钙水平会相对稳定，这反过来又会起到降低结石风险的作用。 因此，孕期科学补钙不仅不会引起肾结石，反而会预防肾结石的发生。
怀孕期间科学补钙至关重要。
没有一个准妈妈希望她的孩子在起跑线上输掉比赛。 当胎儿发育到28周到40周的范围内时，其体重会增加约三倍，胎儿体内的钙含量也会增加到四倍之多相信这样的科普，准妈妈们见过很多，很多人很早就开始补钙了，但是验孕结果显示补钙的效果并不理想。 其实虽然已经吃过钙片，但是补钙的真正含义还没有被领会，下面就让我们一起来看看如何正确补钙吧。
1.少量的次数，选择合适的时间。
孕期补钙，事半功倍。我们人体每个月最多可以吸收约400mg的钙，当补钙剂量大于400mg时，吸收率就会下降。 有研究报道，“每日膳食”的钙吸收率比“分次服用”比“分剂量”高20%以上。 同时，补钙的时机也很关键。 我们知道，钙制剂的吸收需要一定量的胃酸参与。
为了防止胃酸的频繁分泌，补钙可放至饭后1小时，这样可以减少钙制剂对胃和肠的刺激。 此外，钙具有镇静脑神经的作用，睡前服用钙片可以帮助准妈妈更好地入睡。 在下半夜，人体的血钙浓度逐渐降低，会达到一天的低点，所以睡前及时补充钙会对钙有更好的吸收作用。 早上6点到9点之间，及时补钙也有助于预防心脑血管问题。
2.补充维生素D3+维生素K2更有利于钙的吸收。
有些准妈妈很早就开始服用钙片，但觉得补钙效果不好。 事实上，在很多情况下，我们在体内摄入的钙会随着体液一起代谢，真正能被人体吸收的钙会大大减少。 当钙进入人体时，它需要通过肠道进入血液并成为钙离子，然后才能被骨骼利用。 这个过程比较缓慢，很多钙在进入血液之前就已经进入了来世。
我们都知道阳光照射有助于补钙。 这是因为阳光照射可以帮助身体合成一种叫做维生素D3的微量元素，这种元素可以加快钙进入血液的速度，大大增加血液中钙离子的比例。 说起来有点复杂，在这一点上，虽然血液中已经存在钙离子，但大多数钙离子都处于“圈”状态，他们不知道自己想在这里做什么。 这时，维生素K2就像一个领导者，可以将钙离子带入骨骼，真正达到补钙的目的。 因此，如果想在孕期更好地实现补钙，可以在补钙的同时适当补充维生素D3和维生素K2，或者选择更专业的复方补钙制剂，比如汤臣倍健的钙DK。
如今，孕期补钙几乎成了准妈妈们的既定动作。 准妈妈们都知道，钙不仅是由于宝宝骨骼的发育，也是维持心脏、神经系统等系统的重要元素之一。 在《科学》杂志上，曾多次发表钙影响脑神经发育的文章。 要有一定的辨别“前人”的“实证论”的能力。 如果难以识别，请寻求医生或专业人士的指导和帮助。