从本质上讲，正念是关于做你自己，顺其自然，让你的身体和心灵停留在当下。
正念和对情绪的意识可以帮助我们学会接受情绪，而不是习惯性地抵制、忽视或压抑它们。
同时，我们有机会在思考当下情绪的过程中客观地理解自己的情绪感受，而不是自动区分好与坏、积极与消极、积极与消极的情绪状态。
静静地观察情绪本身，让它们自由地上升、变化和消散。 不要执着于它，也不要对情绪做出反应。
以下是一些基于正念的方法，可以帮助我们更好地应对“负面”情绪：
首先，不加评判地观察情绪。
我们可以试着把情绪看作是暂时的心理状态，允许它们自由地来去。 在当下，我们只是静静地观察情绪本身，没有任何分析或判断。
其次，接受情绪是应对负面情绪的第一步。
不要试图抗拒或忽视你的情绪感受，而是接受它们作为当下真实的一部分。
此外，我们可以用呼吸作为锚点，帮助我们回到当下。
当你意识到自己陷入了情绪的泥潭时，通过观察当下吸气和呼气的感觉，你会让自己的注意力从情绪的执着和克制回到当下的身心体验上，从而摆脱情绪困扰，冷静下来。
同时，我们也可以尝试给情绪贴上标签。
当身心感受到强烈的情绪升起时，试着默默地标记“情绪”。 它不考虑情绪的具体内容，也不会跟随情绪自动做出反应。 这样，我们就不容易陷入情绪的漩涡。
如果你感觉到的情绪不强烈，你可以从第三个角度来标记它们。 例如，“我现在感到腹部不适”、“我现在感到烦躁不安”等。 客观地描述一个人的情绪状态，不仅能缓解情绪困扰，还能让我们清楚地看到情绪反应的内在规律。
保持非反应性的态度也是应对情绪的关键。
不要被情绪驱使做出无意识或自动的行为反应。 当我们意识到我们正在对自己的情绪做出反应时，观察我们当下的呼吸可以让我们回到当下。
最后，我们需要学会自我照顾。
当我们感到情绪困扰时，对自己要温柔，像好朋友一样爱自己。 尤其在遭受严重心理困扰时，自我照顾可以帮助我们重拾内在的力量感，并有勇气和信心面对生活的挑战。
情绪管理