积极践行健康生活方式，享受健康假期第三礼包

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积极践行健康的生活方式

享受健康的假期

第三份礼物：运动包

只想在假期躺在床上刷手机，不想动？ 别偷懒，春节期间也要在家锻炼身体！

健康礼包中的“运动礼包”值得收藏和学习！

坚持运动科学

假期是最简单的增重方法，所以每个人都应该尽可能多地尝试坚持锻炼，强健肌肉骨骼，增加一些室内运动，以防止假期后脂肪堆积。

建议结合自己的兴趣和生活条件，每天选择自己的活动方式进行约1小时的运动保持适量的运动和肌肉力量锻炼，以增强身体的新陈代谢。

减少久坐时间控制屏幕时间

寒假期间，儿童青少年应注意控制每天非学术学习1小时以内的电子产品使用，建议每天户外活动不少于2小时。 **一次看电子产品的时间不宜过长，这样可以增加站立和活动的频率，拉伸颈椎伸展双腿。

杜绝侧躺着看手机久久不见的行为，多看一看闭上眼睛恢复体力，进行眼保健操热敷等缓解眼睛疲劳的方法。

注意防寒，保暖

大部分地区都处于严寒天气，因此在户外运动时应做好工作保暖、防寒、防滑量。 长者、慢性病患者等易感人群可减少外出，选择室内运动进行适当运动。

春节期间，无论是户外运动还是居家活动，我们不仅要“动起来”，还要注意适量的科学。

供稿人：中国疾病预防控制中心慢性病科。