如果你感到脚后跟疼痛，你可能已经掉进了足底筋膜炎的大坑，这将有助于你缓解疼痛！

曾经有一段时间我患有脚后跟疼痛，一开始不是很明显，但是长时间移动或走路后，我的脚底会有刺痛，虽然休息一段时间后会有所改善，但第二天早上起床下楼时疼痛会更严重。

久而久之，这种问题已经影响了工作和生活，能尝试的方法也被我实践过还是没有效果，直到我继续总结前段时间慢慢的改进，到现在完全康复，可以说是做了很多功课，有同样烦恼的朋友， 你可以继续往下看！

首先，如果已经发生了足底筋膜炎，一定要多注意休息，尽量减少走路和运动的时间，还可以用热毛巾压缩脚后跟区域，这样对足部疼痛也能有一定的缓解作用！

其次，在用药方面，我当时尝试了很多产品，最后选择了这款【足利福足跟痛药膏】，它的成分大部分是中草药，对足跟痛也有一定的效果，所以我就开始了！ 涂在**上不仅不刺激而且凉爽很舒服，最重要的是他的吸收能力和通透性都很强，刚开始每天早晚涂抹一次，只用了一个星期，感觉疼痛缓解了很多，平时下楼或早上下地时都会感觉到脚底的不适感脚已经减少了！最后，它很好地解决了困扰我很久的脚痛问题，时间长了，我的脚仍然健康，我仍然很惊讶！

最后，如果你觉得自己的症状已经减轻了，为了防止肌肉僵硬，可以在家做一些简单的足部伸展运动，以更好地促进足部恢复！

1.坐在瑜伽垫上，双手抓住脚趾向后拉，直到脚底伸展，保持15-30秒，然后放松，重复5次。 这个动作也有助于放松足底筋膜。

2.双手握住稳定的支撑，踮起脚尖站立约2至3秒后放松，重复10至15次，每天3次，此动作可增加小腿肌肉力量，缓解足底筋膜炎症状。

以上是一篇跟我亲身经历的脚后跟痛分享文章，希望更多的人能从中收获经验和收获，尽快解决问题！