“我再也不怕换床了！ ”

作者 |张海民博士的正念。

第一个 |张医生缓解了焦虑。

精加工 |大千老师。

有很多患有心因性失眠症的朋友，一旦到了新环境，就会害怕自己睡不好觉。 今天，我碰巧看到一位学生在【觉醒正念交流圈】分享，他如何运用特训营的方法，解决换床睡觉的问题

我昨晚换了床，睡了！

意识到大脑的兴奋，有很多想法。 我感觉它很活跃，然后我数了数呼吸，紧随其后的是我的身体，就像无数的小虫子在爬行。 我的想法是我要站起来，我能感觉到它到达了我的身体，我继续感觉到呼吸。

慢慢地，这种感觉消失了，不再那么强烈了，慢慢地消失了，然后我觉得我的大脑逐渐平静下来。 它前所未有地平静，然后我迷迷糊糊地睡着了，我能感觉到浅睡。 以良好的精神醒来，意识到你内心的想法，允许它们存在，接受它们。

感恩正念，感恩你的身体，感恩世间万物！

你熟悉换床时大脑兴奋的感觉吗？

学生想出了通过计算呼气小时数来计算呼吸的想法，可以从 1 数到 5，然后再数回 1 继续。 虽然后来，正如那位学生所说，她的身体感觉不好，但她还是做了她必须做的事情，那就是继续觉知和感受。 当她接受而不是抗拒时，大脑会照顾她的身体和睡眠。

我常说，没有焦虑，没有失眠。 只要我们不“火上浇油”（指因失眠而焦虑），失眠之火就会逐渐熄灭。 希望这位同学的分享对您有所启发，也欢迎您参加我们的正念睡眠训练营。