失眠。
该怎么办。 在现代社会快节奏生活的压力下，失眠已成为常态。
根据中国睡眠研究会发布的一项调查，中国成年人失眠的发生率已达到382%，即每 5 人中有 2 人可能经常失眠。
失眠的危害是巨大的，睡眠不足会严重影响人们的大脑创造力、记忆力、身体免疫力下降，进而影响工作和生活的效率。
失眠怎么办？ 如何快速入睡？
01 运动。 运动会导致身体疲惫，大脑会因身体疲惫而增加深度睡眠的时间，因此从科学的角度来看，适度的运动可以帮助您入睡。
但是，高强度的运动和大量的运动会增加大脑中内啡肽的分泌，内啡肽是兴奋性的神经递质，可以使人兴奋而更加清醒，进而影响睡眠质量，因此运动要适度。
睡前 3 小时锻炼最适合睡眠，但不要过度。
当夜幕降临，银色的月光落在大地上，淘气的星星躲在云层中，该睡觉了。
02喝牛奶。
牛奶中的色氨酸可以合成血清素，具有促进睡眠的作用。 牛奶中所含的酪蛋白被分解产生抑制神经兴奋和促进睡眠的元素。
睡前喝牛奶建议控制在200毫升左右，因为过多可能会导致晚上醒来，影响睡眠质量。
03睡前泡脚。
失眠现象大多是由人体五脏六腑功能失调引起的，人体足部有很多穴位，这些穴位与人体五脏腑有着密切的关系，睡前泡脚可以促进足部穴位的气血流动， 缓解足部肌肉紧张，从而在一定程度上促进人体血液循环，消除人体疲劳，激活肌肉骨骼，平衡人体阴阳，使人体具有帮助人体睡眠的作用。
建议晚上 9 点泡脚，水温应为 38 至 43 °C。
晚安。 好梦。
04入睡时使用蒸汽眼罩。
戴眼罩会阻挡光线，光线太亮或阳光太强都会对眼睛造成一些伤害，在这种情况下，我们可以使用眼罩遮住光线，以免强光对眼睛造成不适。 消除外界干扰，创造良好的睡眠环境。
有助于放松眼周**，缓解眼周紧绷肌肉，使睡眠更稳定，前半小时睡眠更好。
它还有助于改善眼睛微循环和消除眼睛疲劳。 长时间看书或面对电脑或手机容易出现眼痛和眼睛酸痛的症状，热敷有很大的帮助。 缓解眼睛疲劳，随时休息。