如何创建一个倒三角形V形体？ 一个吸引人的身体元素绝对是V形身材，即宽阔的肩膀和紧身的腰部。
不幸的是，大多数男人的体型相反; 窄肩宽腰。 为了创造一个V形的身体，有三个主要区域需要开发：背部，尤其是背阔肌，肩膀，主要是三角肌中束和下背部
对于前两个，需要增加特定区域的肌肉质量。 但对于第三种，需要燃烧腹部脂肪以收紧腰部。 因此，在我们介绍 V 形的三种最佳锻炼之前，让我们先谈谈如何燃烧腹部脂肪。 如果你要燃烧腹部脂肪。 你需要处于热量不足状态，这意味着你必须燃烧比你吃的更多的卡路里。 为此，通过增加一些有氧运动来增加体力消耗。
此外，确保每天每斤至少摄入约 1 克蛋白质，以维持和建立瘦肌肉质量。 此外，增加一些力量训练以增加肌肉质量。 选择针对腹部肌肉的运动，例如仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑。
每周进行 2-3 次腹部力量训练，每次 15-20 分钟。 以下是创建 V 形的三个练习。
第一个动作是引体向上。
因为它主要作用于背阔肌，所以引体向上是实现理想 V 形身体的最佳动作之一。 为了有效地执行这个动作，从略高于肩宽的中等握把开始。 稍微向后倾斜，挺胸。 然后想象背阔肌驱动身体向上。 如果你觉得它主要在你的二头肌上，你可能做错了什么。 想象一下，有一根绳子将肘部向下拉，而手只是一个连接单杠的钩子。 如果您无法正确完成动作，您可以选择更基本的动作，例如高位下拉或引体向上。
第二个动作是提升的。
虽然这不是锻炼三角肌中束的最佳运动，但推举是最好的整体肩部负荷运动。 您应该使用适当的重量进行推举，这不仅能刺激明显的肌肉群，例如肩膀、上胸部和肱三头肌。 它还以沉重的偏心负荷增强背阔肌，当然还有核心力量。 一定要避免在压力机中使用惯性。 这减少了对目标肌肉的刺激。
发表在《力量与体能研究杂志》上的一项研究比较了站立式杠铃推举、站立式哑铃推举、坐式杠铃推举和坐姿哑铃推举。该研究得出的结论是，站立哑铃推举在三角肌中束的肌肉活动中表现最好。 不过，不要跳过杠铃推举。 第三乐章是侧举。 虽然您可以在按压机中锻炼囊中束肌肉，但您需要以足够的体积和频率直接训练三角肌中段束，以实现最佳生长。 建议每周至少训练两次三角肌中部束。 将哑铃直接举到身体一侧可以更好地刺激三角肌中束。 这就是为什么大多数人建议在这个练习中肩膀内旋
这进一步减少了三角肌前束的受累，并增加了三角肌中束的受累。 然而，这会使你的肩膀处于脆弱的位置，增加肩峰撞击的风险，特别是如果体重逐渐增加。
解决这个问题的一个简单方法是向外旋转你的肩膀，把你的身体稍微向前倾斜。 这不仅会使您的肩膀处于更安全的位置，而且还会将大部分负荷转移到三角肌束上。
传统哑铃侧耙的另一个问题是它的阻力曲线。 动作的后半段几乎没有紧张感，在30到90度的外展范围内有很大的张力。 这种阻力曲线意味着肌肉主要在缩短的范围内受到刺激，而不是在拉长的范围内。 这就是为什么建议加入绳索侧升力的一些倾斜角度以进一步刺激三角肌中段的原因。 以上是制作V型车身的建议，希望对您有所帮助。