为什么胸部和肩膀训练最有素？ 因为容易产生效果，而且穿衣服的时候能看到这些部位，谁就不用腹部把衣服掀起来给别人看，而“小肚子”可以被厚厚的胸肌遮住，衣服根本看不见（这并不是说腰腹部不需要运动）。
健身房和家庭健身之间有很大的区别。 很多人会因为各种原因无法去健身房训练，缺钱，缺时间，有时候是因为健身房离家太远，如果去健身房，会严重影响日常生活。 受到多种因素的困扰，我不得不放弃健身。 其实在家锻炼也是一个不错的选择，只要能有毅力，也能成功。
不过，居家健身的缺点也非常大，首先舒适的环境容易让人惰性，其次是各种电子设备的**，气氛明显比健身房差很多，这里就要考验个人的决心，摒弃各种**你就成功了一半。 此外，在设备方面，既然是居家健身，那么金钱、空间等限制和因素自然是力求精益求精。 一对30kg的橡胶哑铃大约80个，一个平整可倾斜的长凳大约100个，一个卧推杆大约40个，4个10kg水泥杠铃饼40个，支撑卧推杆的架子是100个，总投资400-500就足够了，家庭健身房初步形成。
有网友可能会质疑为什么是杠铃，一般没有哑铃就够了吗？ 因为我们需要训练胸部，单单是哑铃的重量只能满足肩膀和二头肌，只有重量大的卧推才能有效。
我们来介绍一下练习方法，居家健身分为两天的动作来循环，每天45分钟左右，在Tik Tok上复习的时间比这个多。 首先，第一天是胸部训练，先做10*3组宽俯卧撑，作为热身运动（当然，新人估计做不到10组，根据自己适当调整数量），然后我们会将杠铃放在适合自己身高的卧推架上， 然后配合平板凳，这样可以直接推胸，卧推架可以保护我们的安全，但如果可能的话，可以请家人保护，以免发生意外。
平卧推是目前锻炼胸部肌肉最有效的方法，卧推可以伸展我们的胸肌，作为初级阶段，我们只需要先塑造胸肌，平卧推可以使我们的胸部趋于方正（方胸更好），内中肌群暂时不需要练习。
第二天是肩部运动，肩部动作在上一部分也提到过，使用的器材是哑铃（如果身体强壮，觉得哑铃的重量不够，也可以使用杠铃）。 我们可以选择站立或坐着进行训练，俯卧撑可以练习我们的中肩，平行推也有同样的效果，除了向前推之外就是锻炼肩膀的前侧，最难练习的是肩膀的后侧，用俯身或躺在凳子上做鸟动作， 这是一个简单的凳子，以避免腰部劳损。
如果你这样做，它将随着时间的推移而有效。 当然，这只是我们家庭健身锻炼的入门部分，它可以有所作为，证明你已经跌入了门槛。 我们在居家健身中追求的简单、直接，最重要的是省钱，所以我们接下来要介绍的居家健身，大家都会朝着这个方向走。
最后需要提醒的是，哑铃和杠铃的重量因人而异，所以没有必要深入研究别人用了多少重量，更不要追求大重量，这会适得其反，造成伤害。