帕金森病患者如何在家锻炼，这4种方法简单有效

帕金森病锻炼不一定要出去，这些“禁忌方式”也很有效！ 对于帕金森病患者来说，运动迟缓、四肢僵硬、震颤等问题都是由疾病本身引起的。 因此，合理的运动成为疾病过程中不可缺少的一部分。 然而，由于近期天气寒冷，地面湿滑，“居家运动”成为患者的首选。 今天，田卫东医生就和大家分享一些帕金森病患者也可以在家做的运动。

1.平衡练习。 例如，站立时，保持脚趾并拢，脚后跟分开以保持平衡。 或者用一个脚趾踮起脚尖，保持几秒钟，然后切换到另一个脚趾。 此外，患者还可以使用平衡板和橡皮球进行平衡练习，可以提高患者的平衡感，帮助患者更好地掌握身体的平衡。

2.柔韧性训练。 通过轻柔地伸展和弯曲手臂和腿部的关节，患者可以逐渐增加肌肉的灵活性，改善关节的运动范围。 这样的运动还可以帮助人们放松肌肉，缓解疼痛和不适。 同时，软训练还可以帮助改善患者的姿势和步态，提高运动效率。

3.肌肉力量训练。 手臂卷曲和伸展、腿部肌肉锻炼等运动可以使用小哑铃或橡胶带等辅助设备进行。 这些练习有助于增强身体的肌肉，提高患者的肌肉耐力和进行日常活动的能力。 此外，肌肉力量训练还可以帮助预防因肌肉萎缩引起的日常事故。 但不要过度疲劳。

第四，肢体柔韧性训练。 慢慢地转过头，试着摸到肩膀的一侧，然后转向另一侧，就可以摸到肩膀和脖子了。 反复练习弯曲手腕可以提高手腕的灵活性。 打开和关闭手掌也可以练习手指的灵活性。

这些是帕金森病患者在家锻炼的一些方法，以适当的方式开始，逐渐增加运动的强度和持续时间。 同时，患者需要注意热身、防护等。 **带你了解更多震颤问题。