春节档爆款指南 春节期间，随着电影《火辣辣辣》的上映，贾玲**100斤的消息再次引起轰动。 在她第一次公开露面时，她说：“我减肥非常健康。 “这引发了公众对健康**方法的关注。
首先，贾玲能够成功**100斤，佩服她的毅力。 减肥归根结底是一个意志力的问题。
其实这件事情不好说，也不难说。 因为只有两件事：闭上嘴巴和张开双腿。 根据贾玲的公开描述，她应该花了很多时间在运动上。
其实我之前教过**学生的袁家小口袋，其实**无非就是两块内容，一条是运动，一条是日常饮食计划。 这两点在NIH的科普文章中也有详细提及。
很多人以为少吃可以达到最好的效果，其实不然，很可能最终营养不良，会影响自己的健康，不值得。 相反，我们需要选择合理的食物，以确保身体所需的营养得到充分满足。
例如，需要选择更多富含纤维和蛋白质的食物。
其次，**并不意味着过度限制某一类食物的摄入量，而是要达到均衡饮食。
例如，与其每天吃蔬菜而不是肉，不如多元饮食，这样可以保证身体获得各种营养，维持身体的正常机能。
例如，每顿饭都可以含有适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及水果和蔬菜，以确保多样化的饮食。
此外，运动过程中是促进身体新陈代谢和燃烧卡路里的有效途径。 但并不是每个人都适合高强度运动。 因此，我们应该根据个人情况选择合适的运动方法和强度。
我们可以选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，也可以结合力量训练来加强肌肉，这样可以提高基础代谢率。
我刚才说的，你可能会认为这是一个大实理，我明白。 事实上，这也是我的许多**学生遇到的问题。 因此，这里不得不再次提到意志力。
比如能够减掉100斤的贾玲，一定和她坚持每天锻炼有关。 例如，我们每次都会监督他们的饮食，并给他们建议和一定的心理咨询。
当然，在实践中，这种坚持并不容易。 比如我的一些学生姐妹体重不是特别高，但她们觉得自己有点肉，有的学生**到了某个时候，觉得自己减肥不了，很着急。 还有一个我的学生，是飞行员，对他的要求更高。 因此，您需要提醒您用餐打卡。
至于我自己，作为老师，我自己的饮食，如果当做**餐，严格来说，有时候是达不到标准的。
例如，今天早餐，我选择了全麦面包、全麦红枣馒头、玉米酱和鸡蛋，但我仍然缺少一些东西。 那该怎么办呢？ 很多时候我感觉不到。
于是我试着给自己找个打卡助手，拍了照片，请他帮我分析食物，这也是我自己的饮食主管。 你可以看到，它会给我下一顿饭的建议，多吃蔬菜和水果，多吃蛋白质可以多样化。
还有最后一件事，贾玲以前体重很多，所以一下子瘦了很多，100斤。 对于BMI不超重的朋友来说，就算符合健康标准，也不可能减掉这么多体重。 对于健康**，我们主要看BMI是否在正常范围内，没有必要只看一个下降的数字。 毕竟，身体健康是第一位的，你不觉得吗？
那么你认为什么样的最佳方式是健康的呢？
national institute of health. (2020). healthy weight, nutrition, and physical activity.