在养成习惯方面，有两种不同的策略：
首先是微习惯策略。
具体的做法是设定一个微目标，然后在微目标的基础上自由地超越微目标。
第二种，传统的习惯性策略，每天以足够的数量+定量地完成任务。
以写作为例，微习惯策略的策略是每天写50个字，但不管是想写2000字还是10000字，都可以自由发挥，没有上限; 而每天量化的策略是每天写2000字，而2000字是你通常可以一跃而至的目标。
微习惯策略与传统的日常充足量+量化完成量的普通习惯策略相比，优势在于**？ 为什么普通的习惯养成策略会让人自律一段时间，然后又被打回原来的形状，而微习惯养成策略却不会呢？
因为微习惯策略有五大特别大的优势。
优势一：大脑不反抗
养成新习惯就是与已经很强的旧习惯竞争。
所谓习惯习惯，就是行为的惯性，旧习惯形成了惯性，新习惯没有，所以大脑喜欢旧习惯，抵制新习惯。
例如，你想养成一个每天睡前看2个小时书的新习惯，但睡前的旧习惯是躺在床上玩手机。 每天有这么多时间，新习惯需要和旧习惯竞争，看一本书2个小时的新习惯，几乎不是玩手机的旧习惯的对手。
当你试图养成一个新习惯时，这就像在没有任何训练的情况下参加举重比赛，你的对手经验丰富，久经考验，而且更强大。
大多数养成习惯的策略都会让你盲目地相信，你可以与越来越强的旧习惯正面交锋。但结果总是一记耳光。
至于微习惯，它的目标只是读一本书的一页，简单易行，足以愚弄大脑。 如果大脑不反抗，它就可以与现有的习惯竞争。
优势二：可以消化事故
坚持和自律是很难的，有时候不是我们故意打断和放弃，而是计划跟不上变化。
你打算每天写2000字，但如果有一天你感觉不舒服怎么办？ 万一好久不见的老朋友来陪你玩怎么办？ 如果您在某一天有紧急加班任务怎么办？ 如果您要和家人一起去度假几天怎么办？
你的计划是每天写2000字，在这种情况下，你必须打破计划。 一旦有例外，我们脑海中“每天写2000字”的计划就被宣布失败。 相反，完美主义使我们有打破罐子和打破它的心理。 随之而来的挫折和自我怀疑，使我们更难有勇气重新开始这个计划。
但是，如果你使用的是微习惯策略，你只需要写50个字，你只需要抽出少量时间完成50个字，然后休息一下或做点别的事情。 如果今天有特殊情况，那么今天就只有微观目标完成，不会超过，完全没有问题。
微习惯策略是非常有弹性的计划，可以消化意想不到和意想不到的情况，并帮助克服完美主义。
优势三：提高自我效能感
什么是自我效能感？ 自我效能感只是一个人对自己是否有能力完成某项任务的判断，它代表了我们对自己能力的信心程度。
自我效能感高的人对自己有很高的期望，愿意接受挑战，能够控制弄巧成拙的想法，在面对困难时能运用自己的知识和技能。
自我效能感低的人对自己期望值低，不敢往前走，容易在情绪上处理问题，在压力面前容易自暴自弃，在需要的时候不能发挥应有的能力和智慧。
当需要养成习惯时，自我效能感很容易崩溃。
以写作为例，要求自己每天写2000字，不写就是失败，写1000字就是失败，写1500字也是失败，只要写不够2000字就是失败，但难免会出现状态不好等意想不到的情况， 效率低，或者时间安排，没有达到目标会让我们很内疚，很沮丧，很沮丧。
连续失败几次，我们的自我效能感就会被打破。 当我们不相信自己能做某事时，我们就会非常害怕和抗拒它，我们做这件事的动机就会越来越弱。
微习惯策略是一种巧妙的期望管理形式，它设定了一个下限，超过这个下限就被认为是成功的。 它让我们每天都能成功，这些小小的成功可能微不足道，但保持成功可以提高我们的自我效能感和对生活的掌控感，让我们重新开始相信自己。
优势四：无压力
之所以容易自律一段时间，然后又回到原来的形式，是因为它往往伴随着很大的压力。
实验研究发现：压力会促进对习惯性行为的更大依赖
心理学家也发现“.当处于压力之下时，人们无法轻易做出决定，他们的意志力减弱，或者他们感到不知所措。 当你没有精力做出决定时，你往往会重复你通常做的事情
换句话说，当新习惯没有得到巩固时，压力会触发旧习惯，表现为复发。
你想养成每天3公里的习惯，但3公里的目标带来的压力和负担会让你重复平时的做法，躺在沙发上。
当我们觉得自己面临一项艰巨的任务时，我们会感到压力，当我们感到压力时，常见的习惯形成就会崩溃，因为压力会让我们感到恐惧、怀疑、胆怯和犹豫，我们会朝着相反的方向行事以逃避这种压力。
另一方面，微习惯不会引发恐惧、犹豫和抵制，因为它们没有压力。
很多时候，我们只是迈出第一步，事情就变得简单了。 然而，最困难的还是迈出了第一步，而这个时候，打败我们的往往不是真正的困难，而是想象中的困难。
微习惯策略使我们能够在没有压力的情况下迈出第一步。
优势五：给我们自主权
调查发现，“近90%的男性和近85%的女性拥有较高的工作决策权，满意度更高，而工作决策权低的女性中只有56%的人表示价格满意度很高。 ”
这是一种非常普遍的心理现象：厌恶失去自由。 也就是说，一旦一个人感到被控制，他就会感到无聊，然后开始被动和懈怠。
小时候觉得，如果父母叫我做家务，我讨厌做，如果是老师指派我当作业看的书，我就不想看，但如果是我想做的家务，我想读的书， 我会非常感兴趣，而且我会更有兴趣这样做。
常见的养成习惯的策略是，在几天或几周内给自己设定严格的目标，比如每天写2000字，我们会下意识地感到被计划控制，这种被控制而不自由的感觉会很无聊，没有趣味，会让我们窒息。 我们的内在驱动力会因此而减弱。
一种微习惯策略，它规定了一个非常小的目标，然后允许我们在此基础上自由超越。 完成微观目标后，我们可以自由选择自己想做的事情，因此我们在自律的同时享有高度的自主权。 这不仅使我们更有动力，而且更快乐。
习惯养成有两种策略，一种是普通策略，即以足够的量+量化完成目标; 一种是微习惯策略，用微目标+自由超标来实现目标。
与普通策略相比，微习惯策略具有五大优势：
它是如此简单，以至于大脑不会抗拒，并且可以与现有的习惯竞争;
它可以消化意外情况，使我们不再因为计划跟不上变化而被迫中断或放弃;
它使我们保持成功并提高我们的自我效能感。
它不会带来压力，让我们在行动前远离恐惧、怀疑、胆怯和犹豫;
它给了我们自主权，让我们更自由、更快乐、更有动力做出积极的改变。