雨水作为 24 个节气中的第二个节气，标志着大自然从深冬的沉睡中苏醒的开始。 随着气温逐渐升高，冰雪开始融化，降水量也随之增加，因此得名“雨”。 古籍《益州书》详细记载了雨节后物候的变化，如《红炎来》《草树发芽》等。
在雨季，身体的新陈代谢也越来越活跃，阳气开始上升，肝气增长，这会导致一些人，尤其是儿童，出现身体虚弱的症状。
因此，有一个雨季“所有的草药都起死回生，所有的疾病都容易发生”。特征： 在此期间，人们可以遵循“春夏养阳、健脾、祛湿”的健康原则，预防和改善疾病。
在这个季节，如何调整饮食、工作和休息以及运动习惯，以达到养阳健脾、祛湿防病的目的？ 中山大学中山纪念医院医用针灸主任、副主任医师易伟民它将结合中医理论和多年的临床经验来支持您。
01 弹簧罩，防止“倒置春寒”。
在雨季，气候反复无常，经常出现“倒春寒”的严重现象。 《摄政新闻》说：“春天天气冷暖，不脱棉衣，老人体弱稀疏胆怯，风寒易伤膜，常备外套，保暖轻松，一斤一烟，不要乱走。 ”
这意味着在春季，厚衣服不应该过早脱掉，而应该随着温度的波动而增加或脱掉。 特别是对于老年人来说，注意保暖尤为重要。 还有一句民间谚语“春霜，无杂病”，强调春天保持适当保暖的重要性。 可见，在春天的寒季，我们还是要穿得更多，遮得体，既要满足阳气的需要，又要抵御时代的邪恶，预防疾病。
那么，弹簧罩和罩**应该如何呢？ 《老老恒烟》给了我们答案：“春天冻久了，**宁太暖，上半身也无害微微下降，所以阳阳的活力就提升了。 同样，医学圣人孙思邈也在《千金方》中提倡，春天的衣服要“下厚上薄”。 对于那些患有关节疼痛的人来说，弹簧罩的重要性是不言而喻的要多注意肩部、腰部、腿部等关节的保暖，防止寒冷湿气侵袭而引起疾病。
02 肝强脾弱
春与肝相对应，肝气旺盛，让人神清气爽。 但是，如果头发过度隆起，可能会引起脸红、烦躁、烦躁、烦躁等不良症状。 相反，如果肝气停滞不前，就会使人陷入郁闷和压抑的情绪中。 因此春天，养肝调肝成为养生的核心。
肝气的起伏与个人情绪密切相关，保持乐观积极的心情和平静的情绪对于保证肝气适度上升，既不亢奋也不抑郁至关重要。 另外，根据中医五行理论，肝胜脾，春天肝强脾弱。 脾脏虚弱可能会影响消化系统的正常功能，导致出现腹胀和腹痛等不舒服的症状。 因此，在雨季，饮食应以补脾为重点。
甜食有补脾的作用，而酸味食物进入肝脏，其性涩味，过多食用不利于春阳气的生长和肝气的排出，甚至会使本已旺盛的肝气更加旺盛，对脾胃造成更大的伤害。
因此，雨季的饮食应遵循“节酸增甜滋脾”的原则。 适量摄入甜食，例如：山药、大枣、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、龙眼、栗子等，同时减少酸味食物的摄入，如黑李子、酸李子等。
另外应避免过量进食生的、冷的和油腻的食物照顾脾、胃、阳。 粥是一种易消化的食物，用上述成分制成的粥对调和脾胃、滋养身体有很好的作用。
在雨季，气候逐渐变暖，但风干燥，经常出现**、口干舌燥、嘴唇干裂等现象增加新鲜蔬菜和多汁水果的摄入量补充身体水分，滋阴。
03 不要忽视情绪管理
在雨季应强调情绪健康保护。由于天气变幻莫测，人们的情绪容易出现波动，导致精神抑郁和持续忧虑，对身心健康产生较大的负面影响。 这种效果对于患有高血压、心脏病和哮喘等慢性疾病的人尤为明显。 中医认为，忧虑会伤脾。 换句话说，过度担心会损害脾胃，导致脾胃功能障碍。
例如，如果你在吃饭前与某人发生争吵或其他不愉快的事情，你往往会感到“饱”，如果此时强行进食，你很可能会出现恶心和呕吐等症状。 因为低落的负面情绪会抑制中枢神经系统并激发交感神经系统，这反过来又导致各种消化液的分泌减少，以及消化系统肌肉功能障碍，从而降低食欲并引起恶心和呕吐等症状。
因此雨季。 要积极调整心态，保持心情平静、开朗豁达，善待他人。 当事情不如你所愿时，不要及时摆脱负面情绪。 肝喜平，抑，只有保持平稳状态，肝气才能稳定，脾胃才能平和。
04 天气好的时候，晚睡早起
在这段时间里，白昼悄然延长，夜晚逐渐缩短，为了顺应自然节律的变化，人们应调整工作和休息，适当缩短睡眠时间，晚睡早起，以利于阳气的发育。 具体来说，建议每晚11点前入睡，早上7点前起床，迎接新的一天。
春天出生的时候，就是邵阳出生的时候，胆囊属于邵阳，邵阳是与肝脏相连的。 根据中医经络理论，胆囊经顺着头部两侧，所以每天可以用梳子梳理头部两侧，排空胆经到达阳气，抚平阳气产生动量。 这种养生方法，就像《养生论》里说的：“春三月，每天梳头一两百次，长寿就高了。 ”通过简单的梳理动作，您可以促进健康和长寿。
05 春日的阳光有利于运动
在经历了冬天的沉寂和休眠之后，雨季的到来标志着一个充满活力的春天的到来。 此时，大地焕然一新，是户外运动的好时机。
人体应跟随自然的节奏，积极参加户外活动，如：轻度运动，如散步、慢跑、太极拳等将身体和心灵融入自然。 通过舒缓的运动，调动身体的阳气，调节情绪。 《摄政论》有云：“春暖花香，望着园亭，空旷的地方，怀里停滞，为的是生气，不坐以待毙，为郁闷。 这句话强调了春季户外运动的重要性。
然而运动时，还需要注意运动强度的控制。运动过于剧烈会导致体内中中气消耗过多，进而削弱对肝气的控制，导致过多的肝气泄漏，最终会引起体内发烧、发火等症状。
*： 广州市卫生健康委员会中山大学中山纪念医院