为了在外出上街时瘦下来穿上自己喜欢的衣服，很多人都准备在接下来的几天里开始**，但现在外出锻炼还是有一定程度的局限，运动起来很困难**，不过，这里有一个非常简单的方法推荐给大家， 只要你改变日常饮食，尝试这些低热量的蔬菜和水果，你很快就能减肥。
低热量是多么孤独，每 100 克只有 10 大卡高纤维、高VC、低热量0钠、减肥消肿强效补水。
推荐方法：【海米冬瓜】。
1.准备食材
将海米浸泡在温水中，以去除鱼腥味。 将甜瓜去皮、去皮、切成薄片。小米辣椒切成圈，青椒也切成圈。 再准备一把大蒜，切成蒜末。
然后浸泡海米，控制水分并放在一边。
2.将冬瓜焯水
煮沸半锅开水，倒入冬瓜煮沸。 >30 秒，把冬瓜煮到半透明是可以的。倒出并控制水分。
3.开始烹饪
在锅中加热油，倒入海米，然后用小火翻炒过了一会儿，香味就会炖起来。 加入蒜末，一起翻炒，直到大蒜香味四溢。
然后倒入青椒圈和红辣椒圈，继续煎，让辣味充分混合。
然后倒入冬瓜，转大火快速搅拌。加入淡酱油、盐、糖、鸡汤和蚝油。 继续搅拌平底锅，将调味料炒至散开。沿着锅边倒一点水，把火调小一点，炖一会儿，这样更容易吸收味道。
然后加入一些水淀粉，使汤更好地包裹在冬瓜的表面。 搅拌均匀后即可出锅，新鲜香甜。
西兰花（34 卡路里 100 克）
西兰花被认为是世界上最健康的食物之一，是十字花科蔬菜家族的一部分，据说可以抗癌。 此外，这种蔬菜富含纤维和植物营养素，可以保持消化系统健康，这是另一个秘密。 西兰花还含有植物蛋白，如果你有积极的生活方式和愿望"建立"肌肉质量，这将有所帮助。 使用西兰花作为衬里，您只需要受益！
西兰花含有与柠檬相同数量的维生素 C，同时还含有高水平的 B 族复合维生素——胡萝卜素或维生素 A（一种已知的抗氧化剂），以及许多矿物质和叶酸。 此外，西兰花还含有叶黄素，这是一种与眼睛健康有关的强效抗氧化剂，也可以在菠菜中找到。 西兰花可以保护免疫系统，预防贫血，有效对抗肝病。
研究表明，西兰花有助于降低胆固醇，因为它含有纤维，可以刺激胆汁的产生，从而降低全身脂肪水平。
猕猴桃 - 富含维生素
有这样一种叫做“民间”的。软枣狗枣“我不知道你有没有听说过它，品尝过它。 大家一定吃过酸甜的绿色猕猴桃或猕猴桃，由于新西兰和其他国家销售的影响而引入中国。
软枣猕猴桃果肉中所含的维生素比其他水果高出数倍，尤其是维生素C的含量是其他水果无法比拟的。 而且它的果皮还富含阿拉伯树胶，加上热量低，所以如果你长期食用。 有助于我们的身体健康。
软枣猕猴桃更适合想吃的朋友它富含氨基酸，可以分泌大量的生长激素，因此经常被儿童食用，可以有效促进生长激素的分泌，使身体发育更快。 它的果肉还含有有助于改善睡眠的物质。
虽然，软枣猕猴桃的营养价值比较高，但因为价格比较贵，所以大部分人还是有点犹豫要不要买，不过有一个好处，软枣猕猴桃比较容易养，如果家里有空地或者阳台，可以自己尝试种植。 基本上有土就能活下来，而且结果率很高，所以让果实自由已经不是奢侈了，朋友们，赶紧行动吧！