“人群不同，基础不同，运动量也要适当加减。 “有运动习惯的人，可以在家中采取有氧力量和灵活的运动方法，练习自己缺乏的东西; 没有运动习惯的人应逐渐养成运动习惯，利用碎片化的时间进行运动，减少久坐行为，注意姿势调整。 
1.青少年长时间坐着学习，12个居家运动小贴士，帮你提心肺，增加力量，提高柔韧性。 采用连续跳绳、走楼梯、半蹲跳、原地小步提高心肺耐力; 侧弓步、俯卧撑、单腿踮起脚尖、毛巾拔河等提高力量，坐姿腿部伸展、站立腿部伸展、手臂伸展、跪姿和半转身提高柔韧性。 量和强度应适中（心率为120-160分钟），略有出汗，运动后注意保暖休息; 上午和下午20-25分钟; 您可以在阳台上晒晒太阳，以增加维生素D和钙的补充，促进骨骼生长。 
2.老年人口主要以锻炼身体为主，以提高呼吸、稳定性和柔韧性。 采用腹式呼吸练习、八段锦、太极拳、中速原地行走，提高呼吸能力; 轮流抬臂、靠墙蹲、支撑墙抬小腿，左右交替踢腿，加强关节稳定性训练，保持肌肉力量; 肩部、颈部、下背部和背部肌肉的伸展和转身练习用于提高柔韧性。 稳定性训练为每组10-15次，2-3组; 每组拉伸 20-30 秒，2-4 组。
心血管和代谢疾病患者降低运动强度; 小而缓慢的动作; 均匀呼吸，避免屏住呼吸; 饭后1小时再次运动; 锻炼后注意休息。 此外，家庭环境比较局促，运动者应注意运动前的准备活动和运动后身体的放松，以防受伤事故的发生。
大人复工复产，运动时需要注意什么？
合理利用办公和家庭场所、健身房和户外空间进行锻炼，让科学健身的18种方法帮助你控制体重，增加体质，放松关节。 有氧运动是通过原地小步跑、原地高腿跑、连续跳绳、开合跳、弓步、跑楼梯等方式进行的，以控制体重; 使用俯卧撑、坐姿伸展、平板支撑、单腿拾取、徒手深蹲、仰卧骑行等方式练习力量，增强体质; 四向点头、四字形伸展、颈肩伸展、侧向伸展、站立伸展、足底滚动等，用于缓解肌肉和关节不适。 有氧运动和力量练习：每个动作15-40次，2-4组; 每组拉伸 30-60 秒，2-3 组。
戴着口罩运动时需要注意什么？
戴口罩后，口鼻堵塞，吸氧量减少，容易出现屏气和胸闷; 同时，戴口罩后再戴眼镜容易遮挡部分视线，也会影响运动中技术动作的完成。
建议戴着口罩运动时，一定要选择自己熟悉且运动结构相对简单的运动方式; 不建议进行长期的、中高强度的连续运动，包括不要过多的对抗性训练。 现在篮球场开放了，大家戴着口罩打篮球都容易摔倒受伤。
运动是一件长久的事情，没有必要急于求成，这仍然是一个特殊的时期。
主观实力判断为：锻炼后有点累，但不会倦怠
最后，祝大家越来越坚强，一起渡过难关！ 让我们一起来做吧！
安全舒适的瑜伽垫是居家锻炼必不可少的！
今天我想向大家推荐这个折叠式双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材料，经过93项专业质检和安全认证，用起来更放心！
无论哪种方式防滑性和回弹性非常强，8mm加厚的车身线条自带。
激光雕塑图腾风格可谓是美观与品质相结合的瑜伽垫！
最重要的是具有减震和静音效果！你再也不用因为锻炼时大声跺脚而被邻居找上门，放纵自己在家里
这个由环保的TPE制成不添加化学香料，同时保持原料的天然味道，真正健康无味！
综上所述，TPE材料制成的垫子是高端的代名词它的柔软性和舒适性优于橡胶。
而回弹性、耐磨性和防滑性一点也不逊色于橡胶，材质也很环保，但它的**却远低于橡胶垫！ 用手触摸它来感受 duang duang非常Q炸弹
初学者更纠结于从TPE垫是最佳选择可以说，它是所有垫子中性价比最高的。
8mm厚度，不太厚也不太薄，超棒的减震性能，可更好地吸收冲击，可以对新手起到一定的保护作用！
无论是瑜伽姿势还是现场健身，拥有防滑垫的重要性不言而喻。
这款瑜伽垫在防滑方面做了很多工作双面防滑质地，提高抵抗力和强力抓地力！
正面：专业防滑线; 反面：椭圆形矩阵设计，吸地力更强！
不管你怎么“转跳，我不会停”都不会滑倒，而且你出汗越多，就越滑！
这样，我们才能让我们的“刘耿红姑娘”更安全、更放心
即使我们出汗很多，也不要担心！ 只需拿一条湿毛巾轻轻擦拭即可
照顾得很好，下图中根本不是这种情况！
对于瑜伽初学者来说，我们不知道我们的手和脚必须在多大程度上被认为是标准的，这将大大减缓我们成为老手的进步！
而前方姿势线引导，帮助我们更好地矫正体型和健身动作！
气质者优先，享受美妙的瘦身！ 外观和质量双重暴击。 无论是给自己还是给朋友，都是最好的选择！
最主要的是它太方便了！
TPE材料非常轻巧，通常我们去健身房，去户外瑜伽馆卷好后放进背带套筒里，随身携带，超级方便！
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