背痛、颈痛、肩痛和不适！ 基本上都有上班族，你得问原因，确实有很多，但是对于上班的外来务工人员来说，最大的原因就是“弯腰久坐”，一天的工作时间占据了我们大部分的活动时间，坐在电脑前是我们长期的工作状态。
1.骆驼式
这种体式有助于预防脊柱侧弯，缓解肌肉僵硬，纠正不良姿势，防止肩颈酸痛、背痛、坐骨神经痛等，还有助于促进血液循环和放松。 a.跪在地上，膝盖指向地面，双腿和肩膀齐平，上下腿成90度角，挺直脊柱，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。 b.挺胸，双手抱腰，吸气，上半身向后弯曲，仰头，同时双手放在脚背上，身体呈方形，保持身体平衡，保持呼吸3-5次。 c.将双手放回腰部，呼气，将躯干向右，重复 3 次。
减少负重
不管有没有腰痛和不适，建议大家都要照顾好自己的腰部，因为力太大，腰部的支撑力也会增加，对腰部的力比物体的实际重力大几倍。 因此，不建议您在感到腰痛时增加自己的负担，这不仅会导致腰椎更严重的变形。 同时，也会使腰大肌受损较多。 因此，有必要减少移动和搬运物品的频率，并尽可能搬运物品，以免症状加重。
3.避免下背部感冒
长期感冒可能会导致局部血液循环不良，身体循环不良，由于长期反复影响，自然会引起腰痛症状。
4.回拉式条形滚筒按摩器
腰部总是处于悬浮状态，这会给我们的脊柱带来很大的压力，久而久之，就会出现一些酸痛和损伤，对腰椎和颈椎造成伤害。 这款强烈推荐的回拉式滚轮按摩器非常适合在工作间隙放松。 每次使用伸展运动时，双排凹凸滚轮的滚轮会立即放松紧张的肌肉。
而且，这款回拉式条带滚筒按摩器使用的PP材料携带方便，使用起来更放心。 背绳有两种类型，直绳和串珠绳，它们易于塑造，让您充满对生活的热情。
它也非常耐磨和抗拉，采用安全的PP材料，六轮按摩，使用几分钟后就能感觉到整个人放松。
最重要的是它的整体拉直度为94cm。 可用于按摩、塑形、线条身体，适用于身体的各个部位，如背部、腰部、腿部、手部，可用于伸展紧张的肌肉，减轻人体的紧张感。
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镂空设计：人性化设计，贴合手指，防止使用过程中脱落。
齿轮设计：齿轮有八个接触点，增加与人体表面的接触面积，减少人体的张力。
两种条带：圆珠、直珠，形状各异，轻松打造迷人身材。
尾部圆孔设计：闲置挂在墙上，不影响美观。
除了在工作休息时使用外，下班回家后还可以作为休息放松的工具使用。
不要让你的颈椎和腰椎在工作时不舒服地下降。 随时随地选择它，让您的肌肉完全放松
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