随着物质生活水平的提高，人们的健康意识越来越强，恢复正常运动无疑成为影响健康的重要因素之一。
运动类型：
有氧运动：可提高心率;
阻力训练：有助于增强肌肉;
伸展运动：有助于肌肉和关节的活动性。
具体内容：热身：轻度有氧运动，慢走或伸展运动，持续5-10分钟，有助于防止肌肉损伤;
正式运动：快走、游泳、跑步或健身器材、伸展关节、增加阻力训练，每周2次;
放松：伸展运动或轻度有氧运动 5 分钟，有助于防止运动后头晕或肌肉抽搐。
有氧运动可以燃烧葡萄糖，动员脂肪，并调节心脏和肺部。
运动注意事项
注意：对于从未锻炼过的人，开始时要慢慢走或只持续几分钟，一步一步;
患有心脏病或其他危险因素（高血压或糖尿病）的人在运动前应由医疗专业人员进行评估。
对于正常运动者，医生建议：每周5天，每次运动30分钟; 如果您不能连续运动 30 分钟。
铃铛，您也可以一次尝试 10 分钟，每天 3-4 次。
当然，运动不能盲目，如果运动过程中出现以下情况：如胸痛、胸闷或腰酸痛或压迫感; 恶心和呕吐; 心跳; 当您感到头晕时，请立即停止运动并立即就医。 同时，为了运动的安全，适量饮用咖啡因功能饮料，以免在运动期间和运动后大量饮用心脏不适; 避免在极寒和极热的户外运动，以免感冒或中暑。
运动的好处。
1、提高心肺耐力，进一步提高体质，提高抵抗力，保护身体免受疾病侵害。
2、预防心脑血管疾病，经常运动可以降低血压，调节血脂，减少动脉粥样硬化的形成，降低患冠心病和中风的风险。
3.改善呼吸系统功能，特别是对于慢性支气管炎、哮喘和慢性阻塞性肺疾病患者，经常运动可大大改善肺功能，改善呼吸困难、呼吸急促等症状，改善患病患者的生活质量，改善疾病预后。
第四，改善消化系统功能，定期运动可以促进肠胃运动的同时，对于改善便秘、消化不良等效果良好，大便后顺畅还可以降低患结直肠癌的风险。
5.降低患糖尿病的风险，使糖尿病患者更好地控制血糖。
6、预防骨质疏松症，防止老年人跌倒，降低老年人因骨折卧床不起的风险。
7.控制体重，改变体型，增强自信心，改善个人形象。
8.缓解心理压力，因为经常运动可以刺激快乐荷尔蒙内啡肽的产生。
9.经常运动也可以抗衰老，所以运动是个好医生。