告别“手疼背痛”的尴尬吧！ 解开背部肌肉力量的秘密！

你有没有觉得，当你练习引体向上或引体向下时，你的背部没有任何力量，但你的胳膊却很酸痛？

别担心，这绝对是许多健身爱好者的共同关注点。 今天，让我给你一些技巧，让你的背部肌肉在引体向上和高位下拉中燃烧起来！

首先，你要明白，背部训练不仅关乎手臂的力量，还关乎背部肌肉群的协调。

其中，大圆肌、背阔肌和斜方肌是绝对的“主力”。

背阔肌的主要功能是肱骨后伸、旋前和内收，肱骨是训练背部时的关键肌肉; 圆肌大肌就像背阔肌助手，帮助您完成肩关节的旋后、内收和伸展。 斜方肌分为上、中、下三部分，负责肩胛骨的向上抬起、缩回和上旋。

那么，为什么你在练习引体向上或高位下拉时总是觉得你的背部不努力呢？

实际上，很多时候问题出在你的运动模式上。 很多人在做这些动作的时候，会不自觉地利用主动弯曲肘部的感觉去拉，结果自然是手臂用力加大，背部肌肉却成了“装饰品”。

相反，您应该考虑将肩胛骨和肘部放在腰部，以更好地激活背部肌肉。

此外，保持肩膀下沉也非常重要。 这样可以避免斜方肌上部用力过大，从而更好地锻炼背部肌肉。

如果你在练习引体向上或高位下拉时感到上臂酸痛，可能是因为你的运动模式不正确，或者你的背部肌肉相对较弱，而你的手臂肌肉更有力量。

别担心，只要你的运动模式正确，背部肌肉的力量会随着时间的推移逐渐增加，你就能更好地感受到背部的力量。

当然，如果你在做这些动作时用力过猛，也会导致手臂肌肉疲劳和酸痛。

因此，建议在做引体向上或高位下拉时，不要过分追求重量和次数，而要注意动作的标准化和质量。

健身不是一蹴而就的奇迹，而是持续积累。 你的背部肌肉现在可能还在“沉睡”，但只要你坚持不懈地“唤醒”它们，总有一天，它们会“唤醒”并让你大吃一惊！