研究表明，在轻度和中度抑郁症患者中，分别给予正念冥想和抗抑郁焦虑药物8周后两组的焦虑症状改善程度相当，而练习正念冥想的组可能会在更长的时间内产生这种效果。 脑成像显示，经过 8 周的正念冥想，大脑的功能连接（注意力）、海马灰质密度（学习和记忆）增加，杏仁核密度（应对焦虑和压力），表示冥想对注意力、记忆力和处理压力有影响[1-2]。以下是初学者需要知道的问题：
1.选择适合冥想的空间：选择安静、舒适、不易被打扰的地方。
2.将身体调整到舒适的姿势：没有固定的姿势，但躺着容易睡着（打坐时可以选择），站着容易累，所以一般选择坐着挺直背部，以利于呼吸顺畅。
3.关于冥想时间：一开始，你可以从短暂的冥想开始（比如5分钟左右），你可以先按照冥想音频的指导，然后慢慢习惯，你可以根据自己的情况适当增加持续时间。
4.当你冥想时，你会怎么想？ 如果你分心了怎么办？ 禅修，即消除念头，除去心中所有思想的事物、思想和思想，超越物质的干扰，达到身心合一的境界。 所以当你冥想时，不要去想任何事情。 但是一个人很难真正无所事事，所以需要想一些事情来放松。
那么该怎么想呢？ 想象一下，你正在观察你的呼吸，想象气流通过鼻腔慢慢进入身体，并在你吸气时下沉到腹部。 然后停一会儿，然后随着呼气将空气流出体外，循环往复！
初学者可能会觉得有点困难，但您可以在网上找到适合您的冥想音频并按照指南进行操作。 一个好的冥想音频会让人们沉浸在其中，在自然轻松地遵循指南后，他们会感到平静和舒适。
如果你的思绪徘徊，不要气馁，要有耐心，因为这是冥想过程的自然部分。 当你意识到你的思想正在飘走时，只需把它带回当下。
5.冥想需要多长时间才能起作用？ 短期效果是，做完后你会感到放松和减压。 一般来说，如果你坚持1-2个月，你会发现你的注意力增加了，你的心更平静了，你的积极情绪增加了，你的脾气也好了。 因此，尽量每天坚持约 15 分钟。 如果您偶尔忘记它或太忙而无法处理它，请不要担心，继续前进。
冥想只能以这种方式进行吗？ 其实不，正念冥想其实可以随时随地进行。 比如用心喝一杯咖啡，沉浸于读书、吃一顿饭、全心全意地工作等等，都是正念生活！ 如果你想了解更多关于正念冥想的信息，你可以阅读马可福音。 威廉姆斯的正念让心情更好**
持续冥想有很多好处。 它可以帮助减轻压力、焦虑和抑郁，还可以提高注意力、专注力和创造力，增强自我意识，促进内心的平静与安宁，并改善整体幸福感。
让我们一起找到更好的自己
参考文献： 1 zhang zongpai,luh wen-ming,duan wenna,et al.longitudinal effects of meditation on brain resting-state functional connectivity.scientific reports.2021;11 (1)：11361.doi:10.1038/s41598-021-90729-y
2. hoge elizabeth a,bui eric,mete mihriye,et al.mindfulness-based stress reduction vs escitalopram for the treatment of adults with anxiety disorders: a randomized clinical trial.jama psychiatry.2023;80 (1)：13-21.doi:10.1001/jamapsychiatry.2022.3679