经过商家长时间的渲染，“养生”这个词听起来很贵，总是和奢华、精致联系在一起，似乎必须有专门的水疗和高端护肤品才能算是养生。 但是在经历了报复性消费之后，现在的年轻人已经开始不需要花很多钱，也不需要在床上花太多时间，其实有些事情可以简单做到，而且从长远来看，对身体确实有好处， 值得一试。
1.用温水刷牙
大多数人通过打开水龙头和漱口来刷牙，但最适合牙齿的温度约为 35-36口腔体温为5°C，如果牙齿经常受到冷热刺激，牙龈容易出血或有牙周病的风险，所以天气寒冷时，尽量用温水刷牙，以保持口腔温暖，有助于平静心灵，睡得更好。
2.睡前一小时不要使用电子产品
屏幕发出的蓝光对眼睛有很多影响，可以抑制褪黑激素的释放，产生嗜睡，导致浅睡眠或失眠; 严重者会引起白内障和黄斑变性。 白天整天使用电脑和手机后，最简单的呵护眼睛的方法就是晚上用电子产品分手，远离蓝光是最好的护眼。
3.温暖你的手掌，揉揉你的耳朵
揉搓手掌，用一只手捂住一只耳朵几秒钟，让两只耳朵感受一下手的温度，然后轻轻揉搓耳窝和耳垂，促进耳内血液循环，通常有助于改善头痛、晕车、预防感冒; 睡前，可以缓解肌肉紧张，放松身心。
4.深腹式呼吸
用嘴深吸一口气，将空气从肺底排出，然后用鼻子慢慢吸气 5 秒钟，感受空气慢慢进入身体，直到腹部突出。 然后慢慢地用嘴呼气，直到腹部凹陷，仿佛空气即将被吐出。
与正常呼吸不同，腹式呼吸侧重于横膈膜的运动，让空气更深入地进入肺部，给身体足够的氧气，可以改善失眠，增加肺活量，促进消化，缓解焦虑，有很多好处。
5.下腹部按摩
通过简单的腹部按摩，可以保持肠道健康，缓解各种胃肠道问题，如便秘、肠胃胀气、腹痛等。 躺在床上，打开腹部，以肚脐为中心的从小到大的圆周运动顺时针按摩腹部约 10 分钟，将激活胃肠中的血液，促进血液循环并帮助消化。
6.睡觉时避免用嘴呼吸
很多人在入睡时都是用嘴呼吸，但口呼吸容易使人体处于过度换气的状态，使大脑神经持续活跃，除了影响睡眠质量外，还容易出现打鼾、口臭等，严重时， 可能存在危险的睡眠呼吸暂停。睡觉时用嘴呼吸，长期不良的姿势会导致下巴缩回，从而影响面部特征的立体感。
如果你有这个习惯，可以买市售的打鼾贴纸和防打鼾贴在嘴上，防止睡觉时嘴巴张开，简单来说，用来包扎伤口的身体胶带也有同样的效果。
7.裸睡
人体**是天生的体温调节器，穿多少衣服都无法比拟。 没有衣物隔离，体温可以平稳对流，被子盖得越多，被子就会越来越暖和; 少穿内衣，反而可以促进新陈代谢的运作，使**透气，进而改善女性的疾病。
就像回到婴儿的状态一样，没有外衣的束缚，有助于减轻焦虑，缓解头痛、慢性腹泻、慢性便秘、颈肩痛、失眠等应激性疾病。
8.确保你睡得很沉
每个人的睡眠时间都不同，重点是他们是否睡得好。 睡眠有助于维持免疫系统的功能，使身体有力量抵抗疾病并补充所需的能量。 睡眠期间也会补充很多身体元素，比如女生最在乎的胶原蛋白，以及分泌的生长激素帮助细胞再生修复，睡眠是最好的健康。
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