维生素B是人体生长发育和新陈代谢不可缺少的物质，而维生素B是一种水溶性维生素，不能被人体储存，只能每天补充，非常容易缺乏。
如果你经常出现体内炎症、**发红、肿胀、溃疡，容易烦躁乏倦，可能需要补充维生素B！ 维生素B族的种类也很多，常见的B2、B6和叶酸其实都是维生素B的一种！
以下症状应进行自我检查，看看您体内缺少哪种维生素B？
维生素B1缺乏症
容易引起脚气病、消化系统疾病等，早期症状包括恶心、下肢麻痹、食欲不振、便秘、疲倦乏力、精神抑郁、周围神经病变、体重减轻等。
食物推荐：花生、大豆、黑米、动物肝脏、猪肝、苹果、梨、香蕉、胡萝卜、芹菜、西红柿、瘦肉。
缺乏维生素B2
易引起口腔溃疡、唇裂、口角炎、脂溢性皮炎、湿疹、舌炎、角膜炎、结膜炎，可导致异常、口臭、抑郁、乏力、贫血、喉咙痛、脱发、肝毒性和神经系统问题。 核黄素（B2）缺乏症常见于肝病、酗酒和血液透析，长期缺乏容易导致认知能力下降和抑郁。
食物推荐：蛋黄、鳗鱼、牛肉、牛奶和各种动物的肝脏，以及猕猴桃、山楂、枣、鳄梨、橙子、葡萄、香蕉。
缺乏维生素B3
它很容易导致粗糙，皮炎，生长和新陈代谢缓慢，腹泻，贫血，痴呆和心血管调节下降。 其他相关表现包括记忆力减退、抑郁、定向障碍、头痛、冷漠、疲劳、呕吐、口腔肿胀和暴露在阳光下时出现鳞屑状皮疹**。
食物推荐：动物肝脏、啤酒酵母、花椰菜、胡萝卜、奶酪、玉米面、蒲公英、枣、鸡蛋、鱼、牛奶、花生、猪肉、麦芽、全谷物、土豆。
缺乏维生素B5
维生素 B5 代表泛酸。 它很容易引起四肢消化功能障碍、疲劳、肌肉无力、运动功能障碍、抑郁或神经痛综合征。
食物推荐：鸡肉、鱼、牛肉、西兰花、卷心菜、蔬菜、蘑菇。
缺乏维生素B9
维生素B9是叶酸。 怀孕准备方和母亲当然不陌生。 孕妇叶酸水平不足会导致低出生体重、生长迟缓、早产和其他严重的健康问题。 叶酸缺乏也会导致口腔溃疡和**、头发和指甲的变化。
食物推荐：胡萝卜、土豆、菠菜、香蕉、柠檬、橙子、草莓。
维生素B的作用和作用是什么