放假前加班，多坐少动; 春节期间，我探亲旅游了一会儿，感觉比放假后上班还要累。 这种“安静”和“动”有时会让身体难以忍受，但颈部疼痛、腰痛、下肢酸痛、消化不良等问题已经上门。
别担心，广东省著名中医师、广东省第二中医院针灸科主任范德辉给大家一些活身健康功夫的窍门！
长期低头、颈部不适。
春节期间，亲友团聚，长辈打麻将，晚辈玩手机，抢红包，玩一整夜。 长时间低着头玩耍容易引起颈部疲劳，诱发颈椎病。
改善措施：1颈部局部热敷，海盐袋、温水袋、膏药等可选;
2.长期低头娱乐容易导致颈椎生理曲率伸直，颈椎生理曲率可以恢复运动，如慢慢抬起头;
3.如果颈部运动在休息和运动后没有改善，并且颈部仍然疼痛和不适，肩部疼痛和肿胀，甚至上肢麻木，则有必要在脊柱专科门诊寻求治疗。 颈部功能练习可选用米字技巧、阻力技巧、颈椎练习等，运动可选用游泳、羽毛球、射击等。
例如，米字锣以头顶或下颌为笔头，以脖子为笔杆，反复书写“米”字。
行动要点：1在每次运动中尽可能缓慢地收紧颈部肌肉。
2.每次动作后，头部必须回到中间位置，然后再进行下一个动作，并且每个动作的幅度要尽可能大，保持在极限位置10秒，然后慢慢回到中立位置。
此**可有效长时间放松头部下颈部肌肉，避免疲劳和疼痛，适合工作和学习间歇，每1-2小时可重复一次。
做家务，背痛。
春节与火车和自动驾驶座椅空间有限的距离较远，长途跋涉后容易造成腰肌拉伤和腰痛。
在家期间，忙打扫卫生，“葛优躺着”吃瓜子、看电视、做家务时间长，坐姿不正确也会导致腰部肌肉紧张，引起疼痛和不适。
改善措施：1充分休息：长时间驾驶后，腰部疲惫，必须充分休息，如热敷、膏药等;
2.腰部运动：腰痛的人可以根据自己的情况做**运动、瑜伽、太极拳、有氧运动等，有助于减轻腰肌拉伤的疼痛;
3.如果休息运动后腰痛仍无法缓解，一旦出现疼痛麻木等症状，就应该定期进行锻炼，尤其是腰部，重点放在训练核心上，可以做“平板支撑”、“飞燕”、“靠墙蹲”等动作。
例如，“飞燕”，即在地上或硬床上，采取俯卧姿势，以腰部为支点，根据自身情况将双手放在身体两侧或背部，同时抬起头和脚，稍微抬离地面。 每天做一次，早晚做，每次做3组，每组10件，举起时保持5-10秒。 这里还应该强调的是，腰椎滑脱和腰椎管狭窄的患者不适合飞燕草、弓桥，或有加重病情的风险。
走路很多，下肢酸痛，脚麻木。
如果我一天走太多路，膝盖和小腿酸痛不舒服，我该怎么办？ 最简单、最简单、最方便、最便宜的方法是泡脚。 范德辉指出，脚是人体的第二心脏，脚与气血经脉紧密相连，“三阴起三阳”。浸泡足部时，刺激这些反射区域和穴位，调节内脏功能，治愈和预防疾病。
如何科学有效地泡脚？ 一般来说，泡脚的最佳时间如下：
17：00-19：00：少脚阴肾经行时间，此时泡脚有助于滋养肾气;
19：00-21：00：手部晕厥和心包经行时间，此时泡脚有助于缓解压力，镇静神经，帮助睡眠;
21：00-23：00：手邵阳三交经旅行时间，此时泡脚有助于促进身体新陈代谢，缓解酸痛。
当然，泡脚时间越长越好，脚背应该红，身体应该微微出汗。 一般15-20分钟为佳，水温应保持在38-43°C。 老年人的疗程应适当缩短。
吃得太多会导致消化不良导致腹泻或便秘。
衣裳腰带渐渐收紧，不后悔，每逢节日都会“胖”三斤。 春节期间，从早到晚容易闲着，点心饮料、水果点心、大鱼大肉、辣炒轮流。此外，过度玩耍、缺乏休息、持续吸烟和酗酒导致假期后胃肠道疾病的高发，经常出现以下症状：消化不良、食欲不振、胃痛、腹胀、腹泻、便秘，严重者还会出现急性肠胃炎。
范德辉说，过节后，胃肠先行，建议饮食清淡，多吃蔬菜，少吃油甜食，如腹胀、打嗝和吞酸、不想吃喝等消化不良症状可服用胃消化片、保和丸， 等。
推荐饮食处方：三仙开胃茶。
配料：炸山楂15克，炸麦芽15克，炸神曲15克。
做法：用250ml开水冲泡饮用; 也可以加入500毫升水，炒至300毫升，饭后服用。 如果大便阻塞，可添加10克高叶素种子; 如果大便粘稠，可以加渣叶10克。
点评：祛食导滞，健脾食欲。
文本 |记者：张华，通讯员：李超，金晓伟。