对于日常训练，这些热身动作不妨一起练习。
1.将手臂摆动到位以匹配您的腰部和臀部
双腿前后张开，躯干自然挺直，上下臂弯曲90度，双手自然半握成拳，双臂两侧前后摆动。 当左臂向后摆动时，左臀部前中旋转，对侧形成自然的反向运动。
注意：前摆略微向内，不超过身体中线; 稍微向后摆动，双手摆动到臀部。
2.双腿高举走路
上半身姿势与原位手臂摆动动作相同，腰带与大腿水平，小腿自然下垂，支撑腿充分伸展。
注意：胳膊和腿和谐相处。
3.A型跳跃
也就是说，当你做这个跳跃时，你应该尽量抬起你的大腿，然后让你的大腿下垂，用脚的前球接触地面！
注意：上半身挺直，脚踝放松，摆臂主动协调。
4.B型跳跃
尽可能高地抬起大腿，然后让大腿随势下落，用脚前球触地，除了抬起大腿外，还要完成前摆下！
注意：确保你的大腿向下，并且有扒窃的动作。
5.C型跳跃
大腿与地面平行抬高，抬起或放下双腿时进行一步跳跃，并更多地打开两侧以改善膝盖驱动和身体协调性。
注意：改善步态协调和髋关节灵活性。
6.用直膝盖跑步
大腿后肌裙发力，伸直膝盖拉地，经验支撑，一侧主动降低有力支撑; 一侧主动将髋关节向前发送。
注意：体验 100 米髋关节分娩。
7.分小步运行
上半身姿势与原地手臂摆动动作相同，大腿微抬高约45度，然后小腿自然前下伸直，前脚迅速拉回地面，随重心向前移动，主动伸展踝关节，将前脚掌推离地面。
注意：保持重心高，臀部伸展。
8.把双腿抬高
上半身姿势与原地摆臂相同，从高腿走路到高腿跑步的过渡被抬高。
注意：动作的连续性和节奏。
9.伸展大腿后部
车轮奔跑：两条腿轮流踩踏摆动，完全折叠并快速鞭打摆动，当摆动腿摆动到水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚主动回地，支撑腿充分伸展。
注意：手臂正在积极摆动和合作。
10.踢和跑
向后推时，充分伸展支撑腿的臀部、膝盖和脚踝，并用脚趾蹬离地面。 摆动腿弯曲膝盖并水平向前摆动，小腿自然下垂。
注意：腿的摆动是协调的。