龙年的第一天，不知道你有没有成功切换到工作模式？ 看着手机里活跃的工作小组，很多朋友感叹：“上班怎么提不振精神？ “春节假期过后，我继续感到郁闷，不仅郁闷，而且疲惫不堪。 这就是所谓的“节后综合症”！ 我该如何调整它？ 佛山市中医院的两位专家教大家破解。
如何打破四种“节后综合症”？
据佛山市中医院心理失眠科负责人谭连荣介绍，通常在假期后的前两三天，上班族的工作效率较低，长时间不能进入状态，烦躁不安，难以集中注意力，心烦意乱， 无精打采，甚至身心疲惫，并出现头痛、乏力、食欲不振、失眠、嗜睡等不适，有的甚至伴有抑郁、失落、烦躁等不良情绪反应，即所谓的“节后综合症”。
01.焦虑综合征。
鉴于春节假期过度娱乐，生活显得懒惰，饮食和休息的规则也被打乱，导致假期后身体素质下降和情绪紧张，进而出现疲劳、焦虑等症状，谭连荣指出，一般人经过一周的有意识调整，就能恢复正常， 但如果市民在假期后发现自己有严重的情绪反应，应及时就医，否则容易导致焦虑等神经症。
预防疾病治疗中心主任刘继红也指出，市民想要尽快摆脱紧张、恐慌、出汗等焦虑，不妨尝试以下两种方法：
1）腹式呼吸，当公众有意识地使用腹式呼吸时，仔细体验腹部一起下落，重复循环，并保持每次呼吸的节奏一致。这种方法很容易使人感到平静和放松;
2）在耳垂上按压更多的“皮质下穴位”和“枕部穴位”，可有效缓解紧张，促进睡眠。
02.疲劳综合征。
通宵卡拉OK、打牌，或者是亲戚朋友频繁聚会，昼夜颠倒，容易造成一系列“不舒服”的身心状态。 刘继红指出，如果疲劳的身心功能障碍症状持续三个月以上，就会变成慢性疲劳综合征，伴有肌肉酸痛、喉咙痛、淋巴结发炎。 解决之道，就是从根本上保证有规律的作息、充足的睡眠、适当的运动，避免久坐。
03.旅游综合症。
春节期间，一些市民会选择到风景优美、风土人情异服的地方旅游、过年。 新年旅行，在改变新心情的同时，也容易出现旅行综合症。 快节奏的旅行可能会过度劳累，不良的饮食和休息会导致不适。 其中，“着火”是一种“旅游综合症”。 “着火”主要表现为一般发热、口干舌燥、食欲不振、大便发黄干等症状，有的人还会出现眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角疱疹等症状。
谭连荣建议，无论是大人还是小孩，都需要有足够的时间在家中调整身体和心态。 尽量在上班前的晚上12点之前入睡。 刘继红还提出，放假期间要记住几个“七字公式”：睡眠七小时、素食（含蔬菜水果）七分、饱腹七分、七千步。 另外，游览结束后可以多熬汤，比如五指桃炖鸡，加上牛大理、党参、怀山等食材，这种汤有补气强腰的功效。
04.代谢综合征。
如果大众能自行调整疲劳综合症和旅行综合症，问题不大。 但是有一种节后综合症，当严重时，会发展成一种疾病，那就是代谢综合症。 刘继红指出，代谢综合征是一种生活方式病，吃得太多，运动少，由于体内摄入过多的高脂肪或高热量食物，对肠胃的负担增加，容易引起消化不良。 症状如下：
1）暴饮暴食后消化不良、腹胀、腹泻或便秘;
2）长期来看，可能会转化为肥胖、高血压、高脂血症、高血糖等疾病;
3）饮酒后出现脂肪肝、酒精性肝或关节痛等痛风症状;
4）如果进一步发展，可能导致糖尿病、心脏病、中风或肝硬化等慢性疾病。
因此，春节期间适量进食很重要。
老人活泼后容易迷路。
前几天，儿孙们满的儿孙来过节，过几天就看孩子去上班了，孙子们都开始上学了，如果孩子出去打工，那么一起吃饭的愿望可能要等到下一个节日才能实现，老人难免会感到迷茫。 在如此大的反差下，可能会对老年人的心理产生一定的影响。
谭连荣指出，家乡的父母也会因为假期结束而感到沮丧和不舒服，这往往会导致老年人的免疫功能下降。 一旦遇到寒冷的天气，已经患有高血压、慢性支气管炎和肺部疾病的空巢老人更容易患上疾病**。 所以，去外地打工的孩子最好分批离家，让老人的节日心情逐渐“凉”。 此外，孩子们在节日后应该多给家里打电话，问候父母，安慰他们的情绪，尤其是空巢老人。
孩子们也害怕开学。
除了家里的老人，孩子也容易患上节后综合症。 喧闹的春节假期已经过去，但很多孩子似乎对过去的长假“不满意”。 有幼稚园家长反映，孩子一般放假后第一天就去上学，有时为了不上幼儿园，谎称肚子不舒服，让家长请假。 随着开学倒计时，补习作业成了学生们通病的问题，很多初中、高中学生表示，长假过后想玩就停不下来了，面对一大堆未完成的寒假作业和开学后马上的紧张考验，他们相当郁闷。
面对孩子的节后综合症，谭连荣指出，家长最好在开学前一周帮助孩子调整心态和睡眠时间。 家长也可以和孩子一起制定开学前一周的计划，包括起床时间、家庭作业时间、运动时间、睡眠时间等，以克服孩子的节后综合症。
节后综合症不是一种疾病，它是一种正常的行为，是心理心态的问题。 谭连荣建议，还在休假的市民要尽快利用最后一个假期，调整心态，以最饱满的精神迎接新一年的学习和工作。
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