据市健康促进中心介绍，除了按照医生的指示服药外，调整日常饮食以对抗感冒也很重要。 看看专家给感冒患者的 8 个提示
多喝水。
当你感冒时，你的身体需要大量的水来帮助排出体内的病毒和毒素。
增加饮水量（例如水、果汁、清汤）也有助于缓解喉咙痛和咳嗽，以及维持身体的电解质平衡。
需要注意的是，在寒冷时期，饮水应以“少多”为原则，避免对肾脏造成额外的负担。
适量摄入蛋白质。
蛋白质是人体修复和维持免疫系统所必需的营养素。
当你感冒时，你的身体需要更多的蛋白质来帮助你恢复体力。 在食物选择方面，您可以适度摄入富含蛋白质的食物，例如鱼、肉、蛋和豆类。
多吃富含维生素C的食物。
许多人使用维生素C补充剂作为预防和治疗普通感冒的常规。 科学研究的结果不一致。
一些研究认为，维生素C可以预防和治疗感冒和流感; 其他研究没有发现任何显着影响; 相关研究表明，在感冒发作前服用大剂量的维生素 C 可以缩短症状的持续时间或完全预防症状。
总的来说，建议大家多吃新鲜的蔬菜和水果，以获得足够的维生素C。
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增加锌的摄入量。
锌是免疫系统正常运作所必需的微量元素之一，它促进白细胞的产生，维持胸腺的正常功能，在免疫系统的调节中起着重要作用。 因此，增加锌的摄入量可以减轻感冒症状，缩短感冒的持续时间。
锌**的最佳饮食**是牡蛎、红肉和家禽，燕麦对植物锌有好处**。 需要注意的是，锌需要维生素B6的组合才能在肠道中被人体吸收。
确保你获得足够的维生素D
维生素D对感冒和其他呼吸道感染具有保护作用，特别是对哮喘和其他慢性肺部疾病患者。
维生素 D 是一种脂溶性维生素，富含肝脏、蛋黄、鱼和乳制品等食物。
此外，阳光照射可以帮助身体自然合成维生素D。 对于普通人群来说，每天擦干脸部和手臂5-30分钟就足够了。
补充含有益生菌的食物。
常见的益生菌有嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。 胃肠道中的益生菌可以帮助消化和对抗致病细菌的过度生长。 一些新的发现表明，益生菌可有效预防呼吸道感染，还可以减少感冒症状的持续时间和严重程度。
在日常饮食中，酸奶、味噌等是常见的含有益生菌的食物。
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适量吃一些辛辣食物。
大蒜、生姜、咖喱、芥末和洋葱等辛辣食物可以通过刺激粘膜来清除充血。
感冒时，吃一些辛辣食物，以帮助缓解感冒的不适症状。
减少高糖食物的摄入量。
科学证据表明，糖会降低免疫系统功能。 当身体处于高糖水平时，体内白细胞对抗细菌的能力明显降低，感染风险增加。
糖还会消耗人体一些最重要的抗感冒维生素，如维生素 C、维生素 E 和 B 族维生素。 因此，减少糖的摄入量也很重要。
一般来说，感冒后注意饮食调整，不仅可以缓解感冒症状，还有助于促进**。 同时，也建议大家保持良好的生活方式和休息时间，避免过度劳累和压力。
如果感冒症状持续存在或出现其他并发症，建议就医并遵循医生的建议**。
资料来源：市健康促进中心（华东医院营养科副主任技师徐丹峰）。
原标题：“【小贴士】天气寒冷容易感冒，赶快从专家那里收集这8条饮食建议！ 》