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题目：老年人运动时间选择建议：对晨曦与傍晚清新空气的科学解读。
随着社会的发展，人们的生活质量不断提高，老年人对健康的追求也越来越大。 运动的时机作为保持健康的重要方式之一，对运动的有效性有着重要的影响。 本文将从科学的角度为老年人选择合理的运动时间提供合理的建议，**早晨阳光和傍晚空气新鲜的适宜性，适合老年人运动。
1、晨晒运动的优点和注意事项。
1.优势：
1）提高生物钟的稳定性：早晨的阳光有助于调节人体的生物钟，保持生理机能稳定。
2）促进新陈代谢：晨练有助于提高新陈代谢水平，对**和降脂有积极作用。
3）增强免疫力：早晨阳光下的紫外线具有杀菌作用，有助于增强老年人的免疫力。
2.笔记：
1）避免空腹运动：早上运动前要适当饮食，避免因低血糖引起的头晕和疲劳等症状。
2）注意保暖：早上气温较低，运动时应添加合适的衣物，以防感冒。
3）选择合适的运动强度：长者应以早上轻度运动为主，避免剧烈运动。
2、傍晚有新鲜空气运动的好处和注意事项。
1.优势：
1）空气质量好：傍晚时分，空气中污染物的浓度比较低，有利于呼吸系统健康。
2）提高肌肉和关节的柔韧性：经过一天的活动，晚上肌肉和关节的柔韧性更高，有利于运动。
3）促进睡眠：晚上锻炼有助于改善睡眠质量，对失眠有一定的缓解作用。
2.笔记：
1）避免饭后立即运动：饭后立即运动可能会引起消化不良，建议饭后1-2小时运动。
2）控制运动强度：晚上的运动应以中等强度为主，避免过度疲劳。
3）注意安全：傍晚时分，视线比较差，运动时应选择安全的环境，以免发生意外。
结论：
考虑到早晨阳光充足、傍晚空气清新的特点，建议老年人根据自身情况和喜好选择合适的运动时间。 晨间阳光运动适合生物钟稳定、免疫力差的老年人; 晚间新鲜空气运动适合睡眠质量差、关节柔韧性好的老年人。 无论选择什么时候运动，都应该注意运动强度、保暖和安全。
参考文献： 1李明，张华 老年人运动时间选择研究[J] 体育科学与教育，2018,35（2）：78-81
2.王晓， 刘伟 早晚运动对老年人身体健康的影响[J] 老年学杂志，2019,39（5）：1234-1237
注意：以上引用是虚构的，仅作为本文中的示例使用。 ）
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