立定跳远满分教程，体检轻松过2米

简单快捷，几个技巧教你轻松抬起10cm！

1.增强你的力量

立定跳远主要依靠腿部的力量，可以通过半蹲蛙跳、垂直垂直跳跃、跳绳、背蹬等来增强腿部力量，可以提高跳远的距离。

训练技巧：姿势要正确，手臂要充分摆动，身体要尽量低，眼睛要看向远方。

一定不要站起来跳。

2.增强爆发力

立定跳远需要在短时间内快速动量，因此提高爆发力是提高跳远成绩的关键。

训练小窍门：做一些爆发力训练，比如深蹲跳、短跑冲刺等。

3.技术培训

正确的跳远技术可以帮助您充分利用自己的优势。

训练技巧：找专业教练指导你，或者将正确的跳远技术细分为***区别，进行训练训练。

4.身体协调。

立定跳远需要全身协调，所以提高身体协调性也可以帮助你提高跳远成绩。

训练技巧：将手臂摆动到原地，直到你能熟练掌握它们，并做一些协调训练，如瑜伽、舞蹈等。

5.腹部除皱运动

提高立定跳远成绩，加强腰腹力量是关键，如果腰腹力量较弱，效果不会很令人满意。

训练技巧：平板支撑、仰卧双仰、悬吊抬腿。

6.倒在地上

立定跳远落地时，上半身没有主动跟在前，小腿向前伸展过多，重心向后。

训练小贴士：尝试几次，找到适合腿部的挥杆方式。