随着体检的普及，越来越多的人发现自己的颈动脉有斑块。
心血管疾病是世界第一大死因，也是中国第一大死因。
01. 有没有办法逆转和消退斑块？
来自西班牙巴塞罗那医院的一组研究人员发现，如果在年轻或中年开始预防性干预，动脉粥样硬化斑块有机会“消退”。 研究结果发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上。
该研究共纳入了 3471 名年龄在 40 至 55 岁之间的参与者，并使用多区域 3D 血管超声定期测量他们的颈动脉和股动脉，并评估可能导致斑块消退的相关因素。
经过6年的随访研究，研究人员发现，8%的动脉粥样硬化参与者有斑块消退; 在吸烟者、男性、老年人和老年人中，斑块消退与低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”）升高呈负相关。
其中，对于新发亚临床动脉粥样硬化斑块（仅斑块，尚未达到疾病程度）的人群来说，“坏胆固醇”高是与斑块关系最密切的危险因素; 吸烟是斑块形成和进展最密切相关的心血管危险因素。
研究人员指出，亚临床动脉粥样硬化在年轻人和中年人中更为常见，尤其是当“坏胆固醇”和血压轻度或中度升高时。
如果从早期控制危险因素，可以达到动脉粥样硬化疾病的早期阶段，即斑块完全消退。
哪些因素会导致血管斑块？
血管中是否有斑块与动脉粥样硬化的危险因素有关。 动脉粥样硬化的危险因素主要有两类：
1.无法控制的危险因素：年龄、性别、家族史、性格。
2.可控危险因素：饮食不良、吸烟、运动量少、高血压、高血糖、高脂血症、高体重。
经常在桌子上吃，给你的血管“洗澡”。
我怎么知道我的血管里是否有斑块？
1.50岁以上人群：可进行经颅多普勒超声检查，查看颅动脉是否有动脉硬化。 也可以进行颈动脉超声检查颈动脉是否有斑块，这是一项常规检查。 每年进行一次健康体检，有助于实现早发现、早预防、早预防。
2.年轻人：除了斑块的超声检查外，血液的生化检查也很重要。 这包括血液采样以检查脂质，尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高（俗称“坏胆固醇”），这很容易导致斑块形成。 也可以通过抽血检查血糖、尿酸、同型半胱氨酸，如果生化结果有异常，可以尽快介入。
原来，“逆转斑块”的关键是它们
动脉粥样硬化的早期干预。
年龄是动脉粥样硬化发展的重要因素，同时也是一个不可控的因素。 因此，如果能在中年（40岁以后）甚至更早的时候注意控制动脉粥样硬化相关的危险因素，那么能够在早期积极干预，延缓动脉硬化的进展，实现动脉粥样硬化的逆转是很重要的。 02
控制血脂水平。
血脂升高是动脉粥样硬化的危险因素，尤其是低密度脂蛋白胆固醇水平升高。 因此，如果检测到血脂升高，对年轻人和中年人进行积极干预很重要。 03
控制血压水平。
收缩压升高是本研究中动脉粥样硬化进展的另一个主要危险因素。 中青年血压控制应遵循早期干预原则，收缩压超过120mmHg应予以注意。 04
不要吸烟，保持健康的生活方式。
在动脉粥样硬化解决的所有因素中，不吸烟是最强的因素之一。 因此，保持不吸烟的良好习惯是保护血管健康的重要因素。 为了达到动脉硬化的解决，除了不吸烟外，保持健康的生活习惯也是必不可少的，例如戒酒、健康饮食、积极加强运动、保持良好的精神状态。
饮食达到“三多三少”。
“三个更多”：1多吃新鲜蔬菜和水果：建议每天吃足够的500克蔬菜和250克水果，每周食用8种10种蔬菜，大蒜、西兰花、菠菜、胡萝卜、豌豆为佳。
2.多吃全谷物：全谷物、燕麦和豆类富含可溶性膳食纤维，可以减少血液吸收的胆固醇量。 如果你的牙齿不好或胃病，你可以每天服用10克和20克的超细麦麸和菊粉。
3.多吃深海鱼：沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼等深海鱼及其鱼油中含有丰富的EPA和DHA，是重要的omega-3脂肪酸**，建议每周吃2次，每次3次，最好是蒸熟。
少三“：1少吃高脂肪食物，如肥肉和内脏。
2.少吃盐：建议每天摄入不超过 5 克盐。
3.少吃糖：少吃糖，少喝含糖饮料，少吃加糖糕点。 你可以吃更多的水果，但果汁可以做到。
每周锻炼 150 分钟
运动是心血管事件一级和二级预防的有效干预措施，事后分析表明，在运动水平较高的患者中，斑块消退更为明显。
选择适合自己的运动，并定期、适度、循序渐进地进行。 一般中等强度的有氧运动为宜，每次约30分钟至50分钟，每周3次5次就足够了。
他汀类药物可以抑制胆固醇合成并降低血液中的胆固醇水平，从而防止斑块生长。 血液中的胆固醇水平越低，斑块生长的可能性就越小。 当胆固醇低到一定水平时，一些患者的斑块会缩小。
然而，并非所有出现颈动脉斑块的人都需要服用他汀类药物。 如果您年龄超过 50 岁，并且有导致颈动脉明显狭窄（超过 50% 的血管阻塞）的大斑块，您应该立即接受药物治疗**。
如果颈动脉没有明显的狭窄，或者只发生轻度狭窄，则需要在医生的指导下根据个人的具体情况，特别是胆固醇水平**来确定是否需要他汀类药物。 切勿在没有医生指导的情况下自行用药。
*：CCTV生活圈）。