近日，湖南省气象局发布公告称，2月19日至20日，我省预计将迎来强对流、强风、恶劣降温天气，21日-26日将出现持续的低温雨雪和冰冻天气。 与2月2日至8日清晨相比，雨雪冻结过程加剧，最低气温较低，天气情况更加复杂。 面对寒冷的天气和湿滑的地面，临床营养科有哪些营养建议？
1.不同人群在冰冻和雨天旅行的注意事项。
1.老年人。
老年人因在冰雪中意外坠落而受伤的风险很高。 老年人由于年龄大、反应迟钝、身体协调和平衡能力下降，容易跌倒或受伤。
2.孩子。
孩子正处于成长发育阶段，身体的控制、身体的平衡都处于发育阶段，泥泞的地面也很容易造成孩子跌倒，走在路上父母要特别注意照顾孩子，防止发生意外。
3.穿高跟鞋的女人。
爱美是女生的天性，建议在湿滑的路面上穿容易行走的运动鞋和平底鞋，最好选择防滑性能好的鞋子。
2.防止摔跤，保证钙的吸收。
1、企鹅的缓慢步态可有效降低跌倒风险，适合所有人群在寒冷多雨的天气下出行。
2.加强运动，增强体质，加强补钙，保持骨骼健康，保持机体反应的敏感性，预防骨折。
钙是人体最重要的微量元素之一，谁需要补钙？ 要补多少钱？ 吃什么食物来补钙？ 营养专家一一分享：
1）哪些人群需要补钙。
1.孕妇。
当女性在怀孕期间和产后哺乳期间试图怀孕时，以满足婴儿的发育和自己的需求。
2.青春期。
青春期正处于生长发育的高峰期，对钙的需求较高，因此应适当补钙。
3.中老年人。
中年人：35岁以后，骨骼中的钙开始流失，因此应更加注意骨骼健康。
老年人：由于身体机能的恶化，体内钙质的流失和钙的吸收不足，容易诱发骨质疏松症。
2）钙摄入标准。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023年版）》，18-49岁成年人的钙推荐摄入量（RNI）为每日800毫克，可耐受最大摄入量（UL）为每日2000毫克。
湖南省人民医院营养师营养专家表示：补钙是最好的食物，首先是补钙，食物中的钙比钙片更容易吸收利用，饮食中最好的补钙**，如果膳食补钙能满足日常需求，就没有必要补钙。
3）每日补钙量排名。
1.芝麻酱（1170mg，100g）。
富含蛋白质、氨基酸等，经常食用有益于骨骼和牙齿的发育，并且含有大量的油脂，具有良好的通便作用。
2.Shopee（991毫克，100克）。
虾皮的营养价值非常高，所含的蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。 虽然钙含量高，但虾皮中的钠含量极高，三高、高尿酸和减肥的人应该少吃。
3.豆腐干（447mg 100g）。
在一些地区，它也被称为豆腐干，它是豆浆凝固后，通过挤压、干燥等方式除去大量水分而制成的豆类食品，钙含量约为豆腐的10倍！ 是隐藏在豆腐中的“补钙之王”
4.河虾（325mg，100g）。
河虾是一种优质淡水虾，肉质细腻，口感鲜美，营养丰富，是一种高蛋白低脂的水产食品。
产品。 河虾也是一种高钙、高镁、高磷的食物，每100g河虾含钙量为325mg，是适合大多数人食用的食物，尤其对儿童和孕妇有滋补作用。
5.海带（241毫克，100克）。
海带是我们生活中经常吃却又经常忽视的食物，每100克海带就含有241毫克的钙。
湖南医学聊天特约作者：湖南省人民医院吴显居 华关注@Hunan医学聊天获取更多健康科学资讯！
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