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没有蛋白质就没有生命“，相信很多人都听过这句话。 蛋白质对我们的身体非常重要，约占我们体重的 16%，从我们的头发到脚后跟，随处可见。 可以说，它是所有生命的物质基础，而所有生命的表现本质上就是蛋白质功能的体现。
如果你的饮食中没有获得足够的蛋白质，它会导致你体内缺乏蛋白质，这反过来又会导致你的健康下降。 密切关注身体的变化可能有助于我们确定我们的蛋白质含量如何，如果我们不这样做，我们需要弥补它。
既然蛋白质对健康如此重要，你怎么知道你的身体是否缺乏蛋白质呢？
如果饮食中长期摄入蛋白质不足，会导致体内蛋白质缺乏，这可能会导致体内出现很多不舒服的症状。 除了感觉免疫力减弱，容易生病外，如果出现以下任何一种情况，也可能是体内缺乏蛋白质所致。
一：这些表现可能是由于没有摄入足够的蛋白质。
1.疲倦和疲劳，注意力不集中。
蛋白质是人体的能量之一**，为身体各个部位的运作提供持久的能量。 如果长时间摄入不足，可能会导致体内能量不足，表现为疲倦和注意力不集中。 无论您是否经常感到头脑模糊，无法集中注意力，这很可能是由于蛋白质摄入不足。
2.容易出现肌肉无力和疲劳。
蛋白质对于肌肉的构建和维持非常重要。 如果蛋白质摄入不足，身体就会开始分解肌肉组织以满足能量需求，这很容易导致肌肉无力和疲劳。 您是否发现自己感到疲倦，甚至难以通过轻度运动完成日常活动？ 这可能是因为您的肌肉没有得到足够的蛋白质支持。
3.免疫力低下，容易生病。
蛋白质是免疫系统的重要组成部分，在维持免疫功能方面起着至关重要的作用。 如果蛋白质摄入不足，免疫系统可能会受到影响，这很容易导致免疫力下降和身体抵抗力减弱。 您是否经常觉得自己容易生病、反复感冒或其他疾病？ 这很可能与缺乏蛋白质有关。
4.头发质量差，脱落很多。
蛋白质是头发的主要成分，占60%-95%，主要是角蛋白。 当蛋白质缺乏时，头发不仅生长缓慢，而且会变色、变脆、容易脱落。
5.伤口很慢。
蛋白质是细胞组成部分的重要组成部分，对于修复和再生组织非常重要。 如果蛋白质摄入不足，伤口愈合可能会受到影响，变得缓慢甚至难以愈合。 您是否注意到您的小伤口需要更长的时间才能愈合？ 这可能是因为您缺乏足够的蛋白质支持。
6.身体水肿。
体内充足的蛋白质可以起到缓冲作用，维持体液的渗透压和酸碱平衡，如果蛋白质严重缺乏，会引起体内水肿。
7.发育迟缓，憔悴不堪。
在儿童和青春期，蛋白质对身体的发育至关重要。 如果蛋白质摄入不足，会导致发育迟缓、身体发育不良和体格消瘦。 您是否注意到您的孩子明显比同龄人矮小且体重不足？ 这可能与蛋白质摄入不足有关。
8.食欲过盛。
发表在肥胖协会官方期刊《肥胖》上的一项研究发现，食欲高可能与体内缺乏蛋白质有关。 悉尼大学的研究人员分析了9341人，平均年龄为46岁3 岁成年人的营养和身体活动调查数据。 结果发现，与摄入足够蛋白质的参与者相比，白天摄入较低蛋白质的参与者吃的食物更多，食欲更高，全天消耗的卡路里更多。
这可能是因为充足的蛋白质可以减少饥饿感，需要更长的时间来消化，并使您在更长的时间内感到饱腹感。
二：蛋白质补充剂 10 种最佳成分：
2020年，中国营养学会专家工作组对我们日常生活中常见的食物进行了营养评价。 综合评价主要从“蛋白质含量”和“蛋白质氨基酸评分”两个指标进行，最终评选出“十大优质蛋白质食品”前十名。
考虑到这一点，我们能够更加注意饮食中蛋白质的摄入量。 只要保证合理和充足的蛋白质摄入，就可以维持身体的正常机能和健康发育。