淄博** 淄博晚报 世博新闻
记者 米家峰.
“春节胖”是当下假期的常态，放假过后，很多人对于第一时间，开始把运动提上日程。 不同年龄组应该做什么类型的运动？ 多少运动才合适？ 运动时要注意什么？ 围绕这些热点问题，记者采访了淄博体育学校体育科技中心运动健身专业人士刘来宝，对科学锻炼提出了建议。
儿童和青少年对运动感兴趣
春节假期和缺乏运动期间，儿童和青少年在不知不觉中体重增加。 对此，刘来宝表示，根据世界卫生组织的青少年运动指南，建议青少年每天进行中等强度的活动，时间在一小时以上。
他说，根据天气情况，家长可以带领儿童和青少年多做户外运动，同时结合有氧运动。 由于这个群体的学业负担在进入学龄后逐渐增加，多参加户外运动对改善他们的骨骼健康，预防近视和一些慢性疾病是有意义的。 常见的运动建议跑步、跳绳等。 此外，全市的全民健身设施完善，可结合游泳、篮球、乒乓球、羽毛球、足球等项目，既有趣又达到运动效果。
他特别提醒运动前要好好热身。 它使身心充分适应反应，防止运动损伤的发生。 热身是每项活动的一个单独部分，持续约 15-30 分钟。 如果您运动时间较长，您可以在运动期间通过功能饮料补充电解质、水和能量。
中老年人应适度运动
刘来宝表示，中老年人需要注意力量训练、敏捷性和协调性训练、柔韧性和平衡性锻炼。
运动器材要专业，要想做好，首先要磨好工具。 很多中老年人在运动的时候，有时会比较随意地选择健身器材，尤其是不喜欢穿运动服和运动鞋，这无形中增加了运动的风险，对身体造成急慢性运动损伤，有的得不偿失。同时，一些中老年人在探亲访友时喜欢喝酒，酒精本身会加速血液循环，增加诱发心脑血管疾病的概率，因此不建议在饮酒后参加运动; 同样，对于吸烟之类的事情，也建议在锻炼结束后30分钟内不要吸烟，因为血液循环的加速会促进尼古丁的吸收。
他说，**运动时，腿部压力更大，但随着年龄的增长，腿部肌肉的力量会减弱，身体的敏感性和协调性会持续下降，这会给人体带来很大的麻烦，尤其是对于老年人。 因此，建议多做腿部肌肉力量运动，如有保护的弓步深蹲、半深蹲等。 此外，像八段锦这样的健身气功和太极拳项目对练习腿部肌肉力量也很有帮助。 敏捷协调，可根据自身情况参加踢羽毛球、跳绳、羽毛球、乒乓球、广场舞等项目。 此外，中华人民共和国国家体育总局编制的18种科学健身方法，更适合中老年人锻炼全身。 在中老年人运动强度和量的选择上，可以参考经常参加体育锻炼的人的标准，即每周3次，每次30分钟，强度适中（微出汗）。 以上运动建议是以中老年人身体健康，无不良疾病为前提。
中老年人由于年龄阶段的特点，运动后的放松阶段会显得尤为重要，放松主要是做一些伸展运动中使用的肌肉，柔韧性运动，每个主要肌肉群做2-3组，每组重复30-60秒。
无论从事“健身运动还是日常运动”，运动前都有热身，运动后有放松，要根据个人健康状况科学适度，同时要坚持，才能获得健康的身体，享受健身的乐趣。