很多人都有不吃早餐的习惯，有的人觉得早餐不重要，只吃点馒头和清粥，有的人早餐喜欢吃油条、麻丸等油腻的食物，其实这三个习惯都是错误的。 一天的计划是在早上，不管你有多忙，你也要吃一顿好好的早餐。
早餐是打开机体新陈代谢的开关，也是内脏吸收营养的第一期，吃好早餐对身体有很大的好处，尤其是对肝脾胃。 长期不吃早餐或早餐吃错的人，将无法很好地代谢和吸收营养，从长远来看会导致营养不良，影响免疫力，肤色和精神状态不好。
建议：早餐少吃馒头和粥，多吃这5样东西，早餐一起吃，慢慢养成健康的好习惯，精神会越来越好，健脾健肝，**万粉奖励计划健康春。
鸡蛋含有丰富的蛋白质，对肝脏物质有很好的辅助修复作用，早餐吃鸡蛋可以补充蛋白质和各种营养物质。 但适量吃鸡蛋，如果一次吃太多，蛋黄会造成肝脏代谢负担，平均每天吃1-2个鸡蛋，或者吃3-4个蛋清，补充蛋白质，可以均衡吸收营养。
成分：鸡蛋、土豆、胡萝卜、盐、糖、胡椒粉。
1.先将土豆洗净，然后剥去皮。 将土豆和胡萝卜切碎，放在一边。
2.切成切碎的葱适量，加入土豆丝和胡萝卜丝，加入盐1茶匙，糖1茶匙，胡椒粉1汤匙，搅拌均匀。
3.在平底锅中倒入适量油，用筷子放入一些土豆丝，然后将土豆丝排列成圆形蛋糕状，在土豆丝中间留一个圆孔。
4.然后将鸡蛋轻轻打入土豆丝中间的圆孔中，然后用小火加热。
5.蛋糕底部的蛋液不流出后，用两把抹刀帮助轻轻翻动面团。 然后煎至两面的蛋液完全凝固。
碳水化合物是能量中最重要的部分**，如果你早餐不吃碳水化合物，你就不会有力气。 很多人喜欢吃白面馒头，它有浓郁的小麦味，可以增加饱腹感，但也要注意不仅要吃馒头，还要添加其他碳水化合物。 比如玉米，玉米营养丰富，维生素含量是大米和面粉的几倍。 玉米除了含有碳水化合物、蛋白质、脂肪和胡萝卜素外，还含有多种矿物质、维生素E、核黄素等营养物质。 早餐吃玉米不仅不容易长胖，反而增加了膳食纤维，不容易长胖。
成分：玉米、面粉、鸡蛋、糖。
方法]1.将玉米清洗干净，并用电线插入板插入玉米糖浆。
2.在玉米酱中加入1个鸡蛋，1汤匙糖和少量面粉，搅拌均匀。
3.在煎锅中加热油，用勺子在锅中撒上一勺玉米酱，翻过来，凝固后将另一面烧焦。
西红柿含有丰富的维生素和矿物质，具有清热、活金、活气等功效，不能只在早餐时吃碳水化合物，可以搭配一些西红柿，可以起到补肝的作用。
食材：西红柿、番茄酱、淡酱油、糖、盐、蔬菜、面条。
方法]1.去掉西红柿的皮，切成小方块以备后用。
2.将切碎的葱放入锅中翻炒香，加入西红柿丁，用大火翻炒。
3.炒至软后，加入一汤匙番茄酱，加入盐、少许酱油和白砂糖，翻炒均匀。
4.加水煮沸，放一些蔬菜。
5.然后加入面条，煮至面条没有硬核，然后就可以煮熟了。
牛奶是最古老的天然饮料之一，被称为白血。 早餐喝牛奶可以补充蛋白质和钙，牛奶中的B族维生素对肝脏有一定的保护作用。 不仅可以直接喝牛奶，还可以搭配燕麦、奇亚籽等，味道也很好。
很多人早餐都喜欢喝粥，简单的白米粥的营养价值比较低，因为煮粥会破坏米饭中的蛋白质和维生素，只保留淀粉。 快速摄入淀粉会导致血糖升高，不仅不能补充营养，还容易积聚脂肪。 因此，建议用燕麦煮粥，或者用豆浆和牛奶冲燕麦，在选择燕麦时要注意，选择纯燕麦片，不要选择添加糖或其他添加剂。
将牛奶放入牛奶锅中煮至微微沸腾，加入适量燕麦片和奇亚籽，浸泡至变软，也可以加入一些蜂蜜或水果，以获得更好的口感。