你分不清单关节和双关节训练的区别，你的训练太盲目了！

不清楚单关节和双关节训练是无法区分的，其实他们的训练目标并不相同，当然也是必修课！

在健身运动中，基本可以分为双关节和单关节训练，双关节又称基础动作，单关节又称单关节动作。 那么就不难知道，基本运动是复合的，而孤立的运动是一个肌肉群的孤立。

单关节运动主要是锻炼肌肉块的线条和形式的训练运动。 在只有一个关节活跃的运动中，是集中局部肌肉群的力量，而其他部位的肌肉群几乎没有协同肌群力，这样对局部肌肉的刺激可以集中和加深，所以使用的重量更轻。

在单关节运动中，虽然局部肌肉群被隔离进行用力，但在最后几次尝试中，局部肌肉群无法再发挥力量，导致协同力，在健身训练中，称为力量训练。 例如，站立杠铃弯举时，主要是集中于肱二头肌的收缩力来举起杠铃，使用准确的技术动作时不允许借用力。 然而，当举到最后 1 或 2 次时，不能再仅靠二头肌的收缩来完成，而是借助背部和腿部的协调力来抬起杠铃。

双关节运动，主要是训练运动以发展肌肉质量和力量。 它是指两个关节在一次运动中同时运动，当局部肌肉得到锻炼时，活跃的肌肉和其他协同肌肉群会同时参与发力，这些关节的运动类似于机械结构的杠杆运动。 由于协同肌肉的发挥，重量可以提升得更重。 例如，在卧推中，主要运动是胸大肌，因为肩部和肘部的关节在向上推时会产生杠杆比。 因此，三角肌前肌和肱三头肌也发挥协同作用力。

由此可见，这两种训练相辅相成，塑造好身材缺一不可。