也许您熟悉 omega-3 的 Ala、EPA 和 DHA。
它们是我们听说过的三种常见的 omega-3 类型。
总共有 11 种类型，但大多数人对其他类型的功能知之甚少。
ALA 是一种植物性 omega-3，存在于亚麻籽、奇亚籽**和核桃等食物中。
EPA和DHA是海洋**，存在于沙丁鱼、凤尾鱼、鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类中。
这些健康的脂肪构成了我们整个身体的细胞，并支持整体健康——大脑功能、情绪、注意力、视力、炎症反应、免疫力、心脏功能、呼吸系统健康、代谢健康、怀孕等。
Omega-3 ALA、EPA 和 DHA 共同支持整体健康。
研究表明，EPA主要用于支持健康的炎症反应和免疫功能，而DHA主要用于支持健康的大脑发育和功能。
虽然缺乏对ALA的研究，但很明显，ALA支持健康的炎症反应并具有抗氧化作用。
我们的身体使用ALA来产生EPA和DHA，但通常没有很多ALA产生EPA和DHA。
它因人而异（取决于您的健康状况、饮食等），但据估计，ALA转化为EPA的百分比约为8%至12%，转化为DHA的百分比为1%或更低。
科学表明，如果没有足够的omega-3 EPA和DHA，我们的身体就无法发挥最佳功能。
如果你没有得到你需要的量，补充剂通常会有所帮助。
Omega-3脂肪是健康维生素养生法中的主要营养素。
获得 omega-3 EPA 和 DHA 的两种方法是通过海洋**：鱼类或藻类。
鱼油对 omega-3 脂肪酸**很重要，每份含有大量的 EPA 和 DHA（您可以在补充剂标签上找到），以支持整体健康。
它通常来自各种鱼类; 最常见的是凤尾鱼、沙丁鱼和鲭鱼。
对于纯素食者和素食者来说，藻油是 omega-3 EPA 和 DHA 的极好植物**。
您会注意到，藻油每份通常含有比鱼油更少的 EPA 和 DHA，而每份藻油含有的 DHA 比 EPA 多。