1.肛提肌运动。
顾名思义，肛提肌是提升，也称为放松运动。 不要过量，30次1组，每天2-3组即可进行肛门提肌运动是一种简单易行的方法，可以有效改善**及周围肌肉的收缩功能，从而缓解痔疮、便秘等肛门直肠问题。 练习时，保持正常的呼吸节奏，不要刻意用力，以免引起不适。 同时，肛提肌运动还可以刺激腹部肌肉，增强肠道蠕动，促进肠道血液循环，改善消化功能。
2.晚上泡脚。
晚上（饭后1小时）用热水泡脚，可以促进足部血液循环，改善睡眠，消除疲劳，对补肾也有一定的作用。 泡脚的好处不仅仅是改善血液循环和睡眠，还有许多其他好处。 首先，泡脚可以帮助缓解身体疲劳，特别是对于长时间站立或坐着的人来说，泡脚可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。 其次，泡脚还可以促进新陈代谢，加速体内排泄物，有利于身体健康。 泡脚也有美颜的效果，可以提高质量，使它更光滑、更细腻。
但是，泡脚时也要记住一些事情。 首先，泡脚的水温不宜过高，以免烫伤**。 其次，泡脚的时间不宜过长，一般建议花15-30分钟左右。 另外，对于高血压、糖尿病等慢性病患者，泡脚时最好注意泡脚的水温、时间、频率，最好在医生的指导下进行。
3.多揉耳朵。
耳朵对肾脏，每天花10分钟揉搓耳朵，让耳朵感觉微微发热。 中医认为，耳朵是肾气的外孔，是全身经络汇聚的地方，按摩耳朵可以起到滋补肾脏的作用。 每天花10分钟揉搓耳朵，可以让耳朵感觉微热，可以促进耳朵的血液循环，促进耳朵的新陈代谢，还可以刺激耳朵上的穴位来调节身体。
揉耳朵时，需要注意以下几点：
首先，选择一个安静、舒适的环境，避免外界干扰。
其次，放松，不要过度劳累或过于温柔。
最后，保持一定的节奏和频率，每天坚持10分钟以上。
通过以上方法，我们可以有效地滋养和滋养肾脏，促进身体健康。 同时，它还可以缓解头痛、耳鸣、听力损失等症状。 如果您有任何不适或疑虑，建议您及时咨询医生。
4.多运动。
运动要晒太阳，但不要过度运动，如大量出汗、剧烈运动、运动时间过长等; 这会使过度劳累影响能量。 因此，我们应该选择适量的运动来促进阳气的增长。 适度的运动可以帮助我们改善身体素质，增强免疫力，改善情绪，保持健康。 例如，每天早上醒来后，可以做一些简单的伸展运动，比如体操、太极拳等，可以帮助促进血液循环，增强身体的阳气。 此外，每天适度的散步、慢跑、游泳等运动，还可以帮助我们燃烧体内多余的热量，增强心肺功能，提高身体的抵抗力。
5.调节饮食，保持良好的工作和休息习惯，保持愉快的心情，促进阳气的增长。 比如多吃温热的食物，如生姜、洋葱、大蒜、山楂等，少吃冷的食物可以帮助我们温暖身体，促进阳气的生长。 同时，保持充足的睡眠和规律的睡眠时间表也非常重要，因为良好的睡眠质量可以保证身体得到充分的休息和恢复。
6.更多的腰部保护。
比如多揉背，多做腰部运动，腰部和肾脏，背部一定要保暖不能冷。 双手握拳，自然揉搓两拇指掌骨关节突出部位，向内做圆周旋转按摩，逐渐发力至酸痛好，继续按揉约10分钟，早中晚各一次。 或者，您也可以尝试一些中医推荐的保健方法。 中医认为腰部是肾脏的家园，因此保护腰部对肾脏健康至关重要。 保护腰部健康需要多个方面，包括运动、保暖和饮食。 如果您经常感到腰部不适，建议您尽早就医，以便及早检查和治疗。