寒冷的冬天往往会使我们的免疫力下降，以维持身体健康，我们需要摄入足够的量维生素c。维生素不仅如此增强免疫力它还可以帮助我们预防感冒和应对各种疾病。 新鲜的水果和蔬菜是我们得到的维生素C是最好的**，所以在九大天冷的时候，我们可以多吃一些含高的维生素C 内容蔬菜让我们的身体充满活力，以应对每天的挑战。
一青椒青椒这是我们餐桌上常见的一种蔬菜其中之一，称为：蔬菜在“维生素C之王”中。 青椒不仅富维生素c 和维生素a，每 100 克青椒包含 849 毫克维生素c、右增强免疫力有很好的帮助。 我们可以使用它青椒搭配其他成分，例如：猪肉跟竹笋做一道营养丰富的菜青椒炒猪肉丝竹笋切碎的盘子。 猪肉富含蛋白质，竹笋它是一种低热量、高纤维的成分，搭配得很好青椒一起炒，不仅味道浓郁，还能和我们相得益彰维生素c、强身健体电阻
第二花椰菜花椰菜是一种营养丰富的蔬菜，富含维生素c、叶酸和纤维素。 每 100 克花椰菜维生素C含量约为70毫克。 我们可以把花椰菜跟西红柿搭配清爽可口的菜肴西红柿炒花椰菜。将花椰菜切成小花后，将它们浸泡在淡盐水中 10 分钟，这将有助于保持它们花椰菜颜色鲜艳。 然后将西红柿切成小块，炒至变软，然后加入果汁花椰菜一起翻炒，加入适量的盐和砂糖调味，翻炒即可食用。 这道菜不仅味道和味道都很棒，而且与我们相得益彰维生素c. 提高免疫力。
第三萝卜流苏萝卜流苏它是一种高含量的药用和食用成分维生素c。每 100 克萝卜流苏含有 51 毫克维生素c、还富含芥末油，种类繁多维生素、抗病毒成分和膳食纤维等。 我们可以尝试使用它毛豆匹配萝卜流苏做一道美味的菜毛豆炒萝卜流苏。将萝卜流苏洗净切成小块，腌制一会儿，然后炒毛豆直到变色，然后再次添加切口萝卜流苏一起翻炒均匀，加入适量的盐和淡酱油上菜前调味并翻炒。 这道菜既美味又营养，是冬季的补充维生素三.
第四甘蓝甘蓝润滑蔬菜在“磨碎的牛奶”中，每 100 克的含水量非常高甘蓝含 76 毫克维生素c。我们可以试着去做甘蓝之焯水菜肴，既简单又内敛甘蓝原汁原味。 将甘蓝去除旧皮和根部后，将水焯水煮熟，然后搅拌酱油蒸鱼、葱、姜和红辣椒丝酱。 这道菜清淡清爽，不仅相辅相成维生素c，它还具有促进食欲和消化的作用。
五西兰花西兰花叫蔬菜“营养之王”，富含维生素c、叶酸跟维生素钾和许多其他营养素。 每 100 克西兰花含有超过 51 毫克维生素c。我们可以使用它虾匹配西兰花做一道美味的菜虾西兰花。第一西兰花焯水煮熟，然后炒虾添加切口胡萝卜用调味料翻炒，最后加入适量盐蚝油调味。 这道菜不仅味道鲜美，而且为我们提供了丰富的营养维生素C 和蛋白质。
在寒冷的冬天，摄入量充足维生素C是维持免疫力的重要措施。 以及以上蔬菜很丰富维生素三. 我们可以根据自己的口味和喜好选择其中的一种或多种蔬菜服务。 无论是炒菜、焯水还是混合，它都能为我们提供丰富的维生素c、增强体质电阻。同时，我们也要记住保持均衡饮食，多运动，保持良好的工作和休息习惯，全面增强身体的免疫力。