生活在当代，我们很容易陷入各种焦虑：
早上梳头，看到地上的头发，你会焦虑;
当同事被老板叫到办公室时，他们会变得焦虑;
看着接二连三跳出来的新闻，我会心急如焚;
看着别人的孩子学习得好，会让你焦虑。
更糟糕的是，我一些朋友的焦虑影响了他们的正常生活。 最常见的是失眠，包括整夜睡不好或一直做噩梦，然后引发焦虑的恶性循环——失眠——和更多的焦虑。
那么，我们在日常生活中可以做些什么来避免陷入这种恶性循环呢？
别担心，请继续阅读
身体扫描冥想
焦虑状态往往会导致失眠，今天我就教你一种既能缓解焦虑又能帮助你入睡的方法 身体扫描冥想 。
身体扫描冥想主要用于通过增强我们对身体的感知来放松我们的身心，这具有良好的睡眠辅助作用。
具体练习方法如下：1躺在床上或盘腿坐在床上。
2.全身放松，深呼吸2-3次，闭上眼睛或稍微闭上眼睛，双手放在身体两侧。
3.专注于身体的每个部位，按一定顺序（从头到脚或脚到头）扫描大脑中的每个部位，并意识到不同身体部位的感觉。
4.重复上述过程 2-3 次，直到您感到困倦。
在身体扫描过程中，意识意识被放置在身体上，身体可能会产生一些感觉，如冷、热、酸痛、麻木、肿胀、疼痛等只要感知停留在身体的感受上，就不需要动脑做任何分析和判断。
找到并坚持自己喜欢的运动
研究表明，运动可以帮助大脑分泌身体的“快乐荷尔蒙”——内啡肽和血清素受体，增加一个人的幸福感。
此外，通过运动，还可以减少体内的压力荷尔蒙，更好地应对焦虑带来的躁动不安，帮助转移注意力，摆脱消极的想法。
运动的形式因人而异，我们可以根据自己的身体状况和兴趣选择自己喜欢的运动方式，否则很难坚持下去。
此外，我们必须设定运动的强度和持续时间，通常选择中等强度的运动。
中等强度可以通过以下几点来判断：
在体育中心跳得飞快，微微出汗，感觉有点累;
呼吸频率加快，轻微喘息，运动时能与他人交谈但不唱歌;
步行速度：每分钟约120步;
运动期间最大心率不超过：170岁。
由此可见，有效的运动并不像遛狗、饭后散步那么简单。
从现在开始，选择您喜欢的运动：慢跑、游泳、拳击......让情绪随着汗水蒸发。 如果允许，最好每周锻炼 3 到 5 天，每天锻炼 30 分钟以上。 这将更好地缓解焦虑。
整理你的房间
厨房水槽里堆满了盘子和筷子，衣柜里堆满了凌乱的衣服，屋子里堆满了闲置物品。 你家是这种情况吗？
面对家里这样混乱的局面，你可能会焦虑、烦躁、无助和不知所措。 这也会让你难以在身体和精神上放松。 这个时候，唯一要做的就是尽可能地恢复房子的清洁，减少内心的动荡。
事实上，简单的家务，如洗漱、整理、处理未使用的物品，不仅可以保持家里的整洁，还可以让我们感到不那么焦虑和无助。
房子干净整洁，一个人住会很舒服。
你会发现，通过自己的努力和行动完成一些让你满意的事情，实际上是一种改善情绪的方法。 这种满足感和如释重负的感觉，其实是超级**。
我们去旅行吧
旅行可以让我们改变环境，结识各种各样的人，吃各种当地特色菜，发现更多新事物。 这些都可以帮助我们放松。
旅行时间不长，有时可以趁着周末的好时机，去周边的群山发呆，散步，充分感受大自然的芬芳，静静地享受大自然赋予的宁静，这也是一种极好的放松方式。
记录你的担忧
睡前如果有很多想法，可以准备一本“忧虑日记”，写下当天遇到的烦恼或烦恼的事情，或者未完成的待办事项清单。
在写作的过程中，你不必担心文字是否流畅或语法是否正确，但倾诉你内心的感受很重要。
同时，试着想出解决问题的方法，这不仅有助于释放焦虑，还能让你更理性地面对问题。
在日记的最后，人们可以回顾当天值得庆祝和欣赏的事件。 积极的回顾可以增强内心的积极性，并有助于调整情绪。
当你写完写完写日记时，你告诉自己，“我写完了，遮盖你的烦恼，现在是休息的时候了”，暂时放下压力，躺下睡觉，停止思考。 **10,000粉丝奖励计划