最近，听说了贾玲的新电影《火辣辣》票房爆棚，锅里的胖友们不知道有没有看过？
这里没看过，但各种宣传铺天盖地，最抢眼的是贾玲我在 100 年内减掉了 100 磅！ 太神奇了！
事实上，这个话题让我特别感动。 因为我曾经也拥有它几个月减掉几十磅的经历当时，感觉很极端。
而贾玲能瘦100斤，悬崖是个狠人。
那是几年前，当我服用激素药丸（该死的误诊）并称重时它一度上升到近 140 磅。
奶奶的，我因为太郁闷而没有拍全身照，但刘欢的脸还是能看到的）。
后来，在我出院之前，我无法接受自己在医院的病房里，艰苦的工作开始了。
当时，我正在医院的病房里做运动。
经过几个月的持续运动和饮食控制，我终于......将体重降至 52 公斤（171 厘米），减掉数十磅的脂肪！
当然，这也要归功于冰公铁的无情监督。
回想起当时的整个**过程，我真切感受到了“坚持重塑整个人生的意义”。
我想这也是贾玲这部电影想要传达的精神内涵之一。
所以今天，我想和大家谈谈这个话题！
*其实我们写过很多文章，但大家会说最大的问题是没有时间锻炼是的！
所以今天，我想分享一个非常省时的运动方式，也是我自己的减肥方式hiit！
让我们来谈谈HIIT这种运动比跑步更省时（而且它不会伤害你的膝盖），塑形刷体脂更有效;
每天一样长一点时间，但周长是肉眼可见的变化。
不过，作为入门级HIIT爱好者，这里纯粹是聊天，欢迎大家一起发表意见和讨论！
让我们从HIIT是什么开始。
很多人认为**只是燃烧脂肪，反正摆脱身上的脂肪就是这样。
但是如果你不参加无氧训练，脂肪燃烧的效率会慢得多，而HIIT，就是这样被公认为世界上最有效的脂肪燃烧训练，可以在短时间内高质量地燃烧脂肪！
HIIT，是High-Intensity Interval Training的缩写，意思是：高强度间歇训练用于练习心肺功能，自问世以来风靡全球，成为网红运动方法，非常受欢迎。
两者结合燃脂（有氧）运动和无氧（力量）训练这是一项高强度的短期爆发训练运动，具有低强度的恢复期。
不过，这是训练动作它坚固而困难，但优点是它燃烧脂肪快，时间短，每次只需要半个小时，基本上可以练习出水钓鱼。
而在训练结束后的24小时内，身体也会保持高代谢的燃脂，也就是我们所说的那种“即使你睡觉，你也会变瘦”。地位。
但对我来说，Bing，HIIT最大的优势是简单！
我周围也有很多健美操、拉丁舞和跑步者要么你需要场地，要么你需要设备，有些有一定的基本门槛。
另一方面，HIIT不需要那么复杂。 这些都是您可以随时在家中执行的简单操作一小块空间就够了！
只需选择几个适合您且可以完成的操作每个动作保持一定的训练和间歇时间，并尽可能多地完成。 每个动作后，休息一会儿，然后做下一个动作并休息，依此类推。
至于强度和难度，也可以根据锻炼者自身情况进行调整，非常灵活只要每天坚持半小时，一个月后就会有大收获。
但HIIT不仅仅是改善基础代谢的“刷脂”神器，它还可以改善血压，调节心血管功能，增加胰岛素敏感性和胆固醇指数超重的人和糖尿病患者也可以练习，所以它风靡全球绝对是有原因的！
美国顶级医院梅奥诊所（Mayo Clinic）此前的一项研究，又给了HIIT一枚“奖牌”，他们发现HIIT没问题逆转细胞生产力的下降能力。
只需说出人类的话逆转细胞衰老！
所以如果你新陈代谢下降，肌肉质量不足，糖尿病等等，或者只是这样老，那么你可以试试HIIT。
不仅速度快**，回春这也是可能的！
HIIT走红已经不是一两天了，但是网络上对HIIT运动还是有一些误解的，下面我们来解读一下：
1.HIIT这种高强度的力量训练，女生训练后会长出肌肉吗？
一听说HIIT会有一定量的无氧力量训练，很多女生都会特殊损坏我害怕把自己训练成金刚芭比娃娃。
真是做林黛玉的运动量和斯瓦辛格的心！
其实，对于女性来说，长肌肉真的不是那么容易首先，雄性荷尔蒙是不够的（睾丸激素），这是上帝赐予的重伤！
除非你特别有蛋白粉和激素补充剂，否则你必须支付比男性多20%到30%的强度锻炼。
如果你没有成为金刚芭蕾舞团的决心，我相信普通女孩无法达到长肌肉的效果。
适当的力量训练可以更好地保持肌肉质量，但这个肌肉质量并不是一件坏事，相反，它可以让身体的线条更好。
比如贾玲，她不是单纯瘦，而是有肌肉纹路，所以看起来很健康。
什么样的运动是合适的？
对于普通人来说，每周锻炼 3 至 5 天，每次超过 30 分钟就是这样。
如果有强烈的**需求，是的将时间延长至 1 小时以上（例如半小时+HIIT，半小时+跑步），可以分两部分完成，这就足够了。
2、坚持运动可以吃喝吗？
nonono！
不过，肌肉和运动是相关的脂肪与饮食有关。
我身边有很多朋友，他们依靠自己定期锻炼，吃饭时“张嘴”你以为跳几下就能肆无忌惮地吃东西吗？
要知道刘德华再吃一个鸡翅，就得回家跑40分钟！
**和育肥，主要是这是“饮食”的作用。
增加肌肉和失去肌肉，主要是这是“运动”的作用。
所以，如果你想**，运动只是一个方面别忘了闭上嘴巴！
当我说闭嘴饿了，调整饮食才是王道，比如增加优质蛋白质、谷物和蔬菜，减少碳水化合物和脂肪。 另一件事是改变你的烹饪方式，这太重要了！ 炒比蒸煮罪孽大得多。 ）
即使你在健身房努力锻炼2个小时，吃一口重庆黄油火锅，你的努力也会瞬间化为乌有有肌肉的胖子就是这样，俗称纸包鸡肉（腺囊肌）。
至于如何吃得健康，我们已经写过很多次了，所以今天就不赘述了。
虽然网上有很多HIIT教程，但要找到一套适合初学者的入门级HIIT动作组合还是有点难的。
于是，易冰选择了一些比较简单的hiit动作，很合适我没有接触过HIIT，而且我通常不怎么运动朋友们，只要回家后继续练习，一个月后就能看到效果！
动作1：抬腿（每组35个，间隔60秒，每次4组）。
高抬腿可作为HIIT热身运动但不要小看热身，连续跳1分钟会让你累得骂街。
动作 2：千斤顶（每组 35 次跳跃，间隔 45 秒，每次 4 组）。
此操作适用于：全身脂肪燃烧效果非常明显！ 它不仅可以快速提高您的心率，还可以让您更快地进入状态。
疲惫自然是很累的，但只要坚持一个月的开斤顶跳，你的心肺功能就会大大提高。
动作三：深蹲跳（每组做25次，间隔60秒，每次2-3组）。
这种运动主要针对下半身的肌肉，可以很明显燃烧脂肪更快。
但是，这个动作应该以标准的方式进行，深蹲跳的过程应该是保持腰部挺直，直视前方，否则效果会降低。
动作4：弓步跳（每组做25个，间隔45秒，每次做2-3组）。
这个动作的强度和深蹲跳差不多，整个过程是需要的保持腰部挺直状态，不要弯腰驼背，不要左右摇摆。
弓步跳跃不仅是可能的，而且改善平衡哦。
第4个动作，波比跳（每组做20个，间隔60秒，每次4组）。
这个动作是我练习HIIT时的“王者难度”。 不但难度高，强度也最高再加上深蹲、跳跃和俯卧撑，我累得当初做的时候都怀疑自己的生命！
但是1周后，你会发现，是吗？ 连续跳20次并不难，燃脂效果也不错。
还有一些其他练习核心肌肉也可以根据自己的身体状况尝试练习，比如——
钻石俯卧撑：
山地跑：
平板支撑跳：
膝盖拉力：
交叉仰卧起坐：
仰卧抬腿：
从 V：
总之，HIIT训练的动作看似很简单，但说实话，真的很累！
尤其是当我刚开始练习的时候5分钟后，我感到筋疲力尽但说到令人敬畏的塑形效果，姐妹俩还是要努力的！
一般来说，一整套训练停机时间不会超过30分钟需要注意的是，控制你的呼吸，掌握你的节奏。
当然，你也可以根据你的身体状况来选择可以接受的，丢弃你不能做的运动时间和间歇也可以根据自己的情况进行控制。
例如，如果你只做 3 个动作，你的心跳已经爆裂了，你的呼吸混乱，那么稍作停顿，休息 20 秒，调整呼吸和节奏，然后再继续。
（但不要将间隔时间拉得太长，否则您将无法达到燃烧脂肪的心率。 ）
必应摘要：
既然有HIIT，就是为了消除我们这些人寻找它“没时间”的借口。是的！
至于效果，只有一句话：说干就干，把一切都留给时间！
但是，仍然需要强调的是，如果您是一个通常没有运动习惯且心肺功能较差的人不要为了**而刻意做这么高强度的训练，很容易让人不知所措。
是的一步一步从快走、慢跑或一两组动作开始，然后慢慢增加量。
不要仅仅因为HIIT消耗卡路里并且效果很好过度运动，超过身体负荷。
如果你想轻松愉快地达到最佳目标，除了运动事故，你还必须记住睡得好，吃得好，放松，最重要的是——坚持不懈！
最后，让我们分享一些坚持不懈的技巧。
简单地说战术要灵活！ 不要无脑，不断优化和调整你的锻炼方法，改变技巧以实现你的短期目标。
例如，您可以选择一些您最喜欢的**或您感兴趣的音频可作为运动的背景音，营造氛围，让运动不枯燥;
和更多练习你最喜欢的动作，或者关注自己喜欢的KOL主播，有利于持久化;
再举一个例子，寻找合作伙伴以相互制衡，更有动力;
还有向世界大声疾呼，让自己骑虎难;
买一些你最喜欢的装备，比如好看的运动服改善情绪。 （这次是去找了一件好看***的运动瑜伽服，放在文章末尾组组，别骂我只是种草不联动）。
简而言之，选择自己喜欢的运动方式并培养运动习惯习惯，比运动本身更重要。
你要相信，如果你坚持到某个时间点，你会突然打开，看到一个新世界！
坚持是痛苦的，所以 9999%的人会放弃。 其余的，一定是赢家。
祝大家拥有美丽的身体和强壮的身体！
ps：我这次给你挑选的瑜伽服都是我bing精心挑选的，亲自试穿我们超级满意，不仅可以穿瑜伽，健身运动也可以穿！ 外观上乘好看，可以剁手就放心了！