马姐姐。 简健开门，是我！ 我今天给儿媳妇煮了不少饭，就送一些给你家！
哦，马姐姐，你比除夕大餐还丰盛！ 哺乳期妈妈要注意科学饮食
健康。 
1. 哺乳期母亲的合理饮食目标
在哺乳期，哺乳期妈妈不仅需要分泌乳汁和喂养宝宝，还需要逐步代偿孕产期间的营养流失，促进各器官和系统的恢复。 因此，哺乳期的合理饮食应该是实现两个目标：
01.保证牛奶充足且营养丰富
合理的饮食可以保证宝宝有足够的乳汁**营养**和生长发育得到保证。
如果饮食不合理，比如选择高脂肪饮食，可能会导致母乳中脂肪含量过高，从而增加日后生宝宝的风险代谢和胃肠道功能障碍风险，例如高血压、高胰岛素血症和肥胖症。
02.促进哺乳期母亲产后完全康复
合理的饮食有利于哺乳期母亲补充所需的能量和营养促进各种器官系统的恢复也有助于产后恢复健康的体重。
如果身体还没有完全恢复，体力活动较少，很容易在饮食中选择高脂肪饮食产后肥胖。 相反，如果你减少饮食摄入，你确实可以燃烧体内脂肪，但能量摄入不足会带来母乳喂养失败风险，同时也是可能的引起身体内部环境的紊乱。
马姐姐。 那么哺乳期的妈妈应该怎么吃呢？
2. 哺乳期母亲的饮食建议《健康生活方式的核心要点（2023）》建议母乳喂养的母亲吃多种食物，并确保摄入优质蛋白质、维生素和矿物质。 此外，在整个哺乳期应保持营养平衡。 具体建议：
主食的消费量是有一定量的建议哺乳期母亲每日摄入量谷物225 275 克，其中全谷物和杂项豆类不少于1 3;75克土豆。
除了普通的米粉类淀粉含量相对较高的食物（土豆、萝卜、南瓜等），以及淀粉类食物（粉丝、凉皮、莲藕粉等），甚至淀粉含量较高的水果（例如香蕉）也可以被视为主食。
如果饮食中包含上述食物，那么当天的米饭和面条主食量可以适当减少，避免主食过量。 这些主食能提供更丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，并有很强的饱腹感对帮助哺乳期妈妈控制食物摄入、调节血糖和血脂、减肥是有益的。
增加富含优质蛋白质的食物建议每天适当增加哺乳期人口鱼、家禽、蛋类、肉类（包括内脏）。摄入量，总摄入量为：175 225 克 推荐牛肉、鱼、鸡肉、鸭肉、牛奶、虾等。 为了避免脂肪摄入过多，肉类应尽量瘦，避免肥肉、肉皮等。
确保摄入富含维生素和矿物质的食物补充剂很丰富维生素A哺乳期母亲应每天摄入膳食钙1000mg，从500ml牛奶中可获得540mg钙，通过选择深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、鱼等富含钙的食物，可以达到推荐摄入量。 同时，它应该补充维生素 D 或长时间暴露在阳光下这增加了钙的吸收和利用。
确保水果和蔬菜的摄入量其中，400g-500g蔬菜和200g-350g水果可以增加矿物质、维生素和膳食纤维的摄入量，有效预防哺乳期母亲便秘、痔疮和其他疾病。
注意盐、油和糖的摄入哺乳期母亲对碘的需求量是受孕前的 1 倍建议使用加碘盐烹饪每日摄入量不超过5克;
选择健康、优质的精油（橄榄油、亚麻籽油等植物油）作为食用油，用量应适当限制（25克天）。避免不健康的脂肪和脂肪，例如氢化植物油中的反式脂肪酸（通常存在于烘焙零食和人造黄油中）。 适当限制螺母摄入量（每天不超过一把，约30克）;
添加糖的大量摄入量增加肥胖、糖尿病损害风险产后代谢和体重恢复。 母乳喂养的母亲应少吃或少喝含有添加糖的食物，如饮料、果汁、甜点和甜食。
多喝水和汤护士每天消耗的水量与产奶量密切相关建议每天喝2100毫升水限制浓茶和咖啡，避免吸烟和饮酒。
每餐都应包括带汤的食物。 饭前不要喝太多汤，不要喝太多油腻的汤，选择低脂肉、牛奶鱼、瘦肉、去皮家禽等汤，边喝汤边吃肉。
马姐姐。 食物多样，注重营养，为了儿媳妇和孩子的健康，我会采取行动的！
当然，哺乳期的妈妈们也可以适度运动，促进身体恢复，具体内容可以在我们之前的帖子中找到
健康。 投射镜头
一个
参考文献：1]《中国孕妇和哺乳期母亲膳食指南（2022）》核心资料。
2] 重要提示！《健康生活方式的核心要素（2023）》全文发布。
3]明智饮食，产后肥胖可以“打破”。
4] 2022年母乳喂哺周 |产后身材走样可以恢复吗？
5]妈妈们科学饮食和睡眠，母乳喂养质量有保障。
6] 给哺乳期母亲的饮食建议。
7] 母乳喂养母亲的饮食提示。
8] 哺乳期妈妈膳食指南！一探究竟！
9] 母乳喂养的宝宝需要钙吗？
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