案例名称：小李，一个对未来感到焦虑的大学生。
背景信息：小李是心理学专业的大三学生。 最近，他一直对自己未来的职业发展和人际关系感到非常焦虑，这种焦虑影响了他每天的学习和生活。 小李决定向认知行为技术咨询师寻求帮助。
顾问：你好，小李。 首先，我要感谢你们今天来到这里。 你能和我分享一下是什么让你焦虑吗？
小李：您好，顾问，谢谢。 我只是对未来感到非常不确定，不知道将来能不能找到一份好工作，担心自己社交不够好，交不到朋友。
顾问：听起来你对未来有很多担忧。 我们可以一起看看这些担忧背后的可能心态。 首先，您提到了对未来工作的担忧，您能具体描述一下，是什么让您感到不确定吗？
小李：我觉得我这个专业未来的就业前景不是很好，我看到很多同学已经开始实习了，我还是很迷茫。
辅导员：我明白了，你感到不确定，部分原因是你把自己和别人比较。 这是一个常见的思维陷阱，我们称之为“比较陷阱”。 你认为这个比较对你有帮助吗？
小李：不，这只会让我更加焦虑。
顾问：嗯，你知道这一点。 接下来，关于你的社交问题，你能描述一下哪些具体情况让你觉得自己无法交到朋友吗？
小李：我在社交场合不够自信，总是担心别人会对我有负面看法。
辅导员：这听起来像是一种“心理过滤”，你只关注可能的负面结果，而忽略了自己的优势和成功经验。 这种思维方式对你有帮助吗？
小李：其实不，我有时确实太关注消极的一面，可能会因此错过一些积极的社交机会。
辅导员：这是一个很好的自我观察。 认识到我们的心态是改变的第一步。 现在，让我们尝试一个旨在帮助您挑战和重新评估这些心态的练习。 对于您的专业和就业前景的担忧，我们可以尝试列出一些证据，证明您的专业很有前途，或者您实际上有一个行动计划来改善您的就业机会。 你能想到一些积极的证据或行动吗？
小李：嗯，我参加过一些与我的职业相关的研讨会和讲座，收获颇丰。 我的一些前辈也找到了令人满意的工作。 也许我可以更积极主动地寻找实习机会来提高我的技能。
顾问：很好，这些都是非常有用的行动计划。 通过积极寻找实习机会和提高自己，您不仅可以增加就业机会，还可以增强自信心。 现在，让我们专注于您的社会问题。 你提到担心别人的负面评论，我们能不能试着找一些例子来说明你过去在社交场合的表现如何？
小李：嗯，我记得有几次小组讨论，我提出的想法得到了小组成员的认可。 还有一个社交活动，我和一些不太认识的人聊得很开心。
辅导员：你看，这些都是你成功社交的证据。 这表明你确实有能力进行良好的社交互动。 我们可以一起探索一些策略，帮助您在社交场合更有信心，减少对负面评论的担忧。 例如，你可以事先准备一些事情来谈论，或者提醒自己，每个人都有不自信的时刻，你并不孤单。
小李：听起来不错，我愿意试试。
辅导员：太好了，李。 在下一次会议中，我们将继续使用这些策略，并讨论您在尝试后的感受。 同时，我也会给你一些作业，比如记录你每天在社交场合的积极经历，以及你在练习新策略时的感受。 这样做将帮助您更明显地看到进展，也将使我们在下一次讨论中更加具体。
小李：好的，我会试着做这些记录的。 我想知道，这些策略真的能帮助我改变主意吗？
辅导员：是的，小李。 认知行为**的核心思想之一是通过改变我们的思维方式来改变我们的情绪和行为。 通过练习这些策略，你不仅可以在认知上挑战和改变那些不合理的消极想法，还可以通过实际行动增加你的自信心和社交技能。 当然，这需要时间和练习，但你已经迈出了第一步。
小李：我明白了，我会努力的。 谢谢你，顾问。
辅导员：非常欢迎，小李。 我很高兴看到你愿意尝试和改变。 请记住，我在这里为您提供支持，我们将共同努力帮助您克服这些挑战。 在我们下一次会议之前，记得完成你的任务，并记下你的感受和你想讨论的任何问题。
小李：好的，非常感谢你的帮助，我很期待我们的下一次见面。
辅导员：我也是，小李。 祝你好运，我们下次再见。
分析：在这个咨询案例中，咨询师运用认知行为**（CBT）的核心原则，帮助李某识别和挑战自己的消极思维模式。 辅导员通过提问、倾听和指导，引导小李认识到自己的两个认知扭曲，“比较陷阱”和“心理过滤”。 通过具体的例子和行动计划，李开始明白，他可以通过改变自己的思想和行为来影响自己的情绪和未来。
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