年初电视剧《去一个有风的地方》风靡全网,刘亦飞饰演的徐红斗原本是一名酒店高管,却在事业巅峰时期赤身裸体辞职,去了云南的一个小镇,过着轻松的生活。
这部剧在网上引起了轩然。
有网友说他们真的想像徐红斗一样任性,有的网友说要辞职去旅游,甚至有网友真的离职了,说“辞职后子宫肌瘤就没事了”,这太荒谬了。
为什么徐红斗的生活方式能引起这么多人的共鸣?
不是因为这一届工人太多了! 苦! 完成!
每天上班就像进坟墓一样,做任何事情都很无聊,人际关系紧张,对未来没有信心......
有网友说得好:漫长的通勤,我们失去了晚上; 在休息日,再次失去早晨。
于是,“逃避”就成了许多职场人梦寐以求却无法实现的生活。
你可能已经习惯了这样的生活状态,但你不知道,这已经成为一种举世瞩目的职业现象——“职场倦怠”,正在悄无声息地侵蚀着你的身心健康。
01.在职场上,我们终究会遇到倦怠期
工作场所的倦怠是一个外来术语,原意是“倦怠”。 这些话正是他们所说的。
1974年,美国心理学家赫伯特·弗洛伊登伯格(Herbert Freuddenberger)提出这一概念时,他证实,这种状态不仅仅是一种“压力”的感觉,而是一种在工作压力下身心疲惫和疲惫的状态。
根据 2022 年倦怠报告,在 1,500 多名受访者中,20% 的人轻度无聊,29% 中度,39% 重度,只有 12% 的人对工作感到满意。
换句话说,每10个农民工中就有近9个有一种“类似工作的症状”。
事实上,不仅在中国,很多调查都显示,无论是美国、德国,还是英国,职业倦怠都是一个不容忽视的社会问题。
即使是瑞典,世界上为移民工人提供最好的福利的国家,也是一样的。
因为在瑞典,每个员工可以有480天的带薪育儿假,15个月内最多可以享受364天的带薪病假,病假工资是正常工资的80%; 除公共假期外,瑞典公司还被要求给员工至少 25 天的年假......
但即便如此,倦怠在瑞典工作场所仍然普遍存在。 根据瑞典社会保险局的数据,“倦怠”是2018年瑞典人失业的最常见原因。
正如《中国新闻周刊》前首席撰稿人波波夫所说:“。就像病毒一样,倦怠可以在世界各地的国家、阶级和工作之间自由移动,不需要护照或许可证。
但如果你只把“职场倦怠”当成一种常见的情绪,那你就错了。
2019年,世卫组织将职业倦怠纳入《国际疾病分类》第11次修订版,这意味着职业倦怠已被全世界公认为一种影响身心健康的职业现象。
事实上,倦怠会导致食欲不振、失眠、情绪失控、人际关系受挫、自我价值感下降等,这也会严重影响中枢神经系统,降低免疫力。
劳埃德银行集团(Lloyds Banking Group)首席执行官安东尼奥·奥尔塔-奥索里奥(Antonio Horta-Osorio)饱受职场倦怠之苦。
2011年3月他刚接手时,集团举步维艰,因此他承受着沉重的压力,必须做好每一个细节。 6个月后,他开始难以入睡,而且非常疲倦,但无法入睡。 每天晚上只睡两三个小时后,他终于住进了医院。
安东尼奥的经历代表了职场中许多人的处境。 挣扎的时候,我忘记了自己,当我看到自己时,我已经满是漏洞。
02.职场倦怠,这个时代最大的精神病毒
为什么,职场倦怠如此猖獗?
除了一些众所周知的因素:996工作节奏、复杂的职场人际关系、企业不公平的晋升制度、个人对自己要求过高的原因,还有另外两个非常重要的因素。
首先,信息时代让我们能够“无时无刻不在工作和生活完全混在一起,无法划定界限”。 也许你在辅导孩子的作业时,要花时间回复领导的作业微信; 当然,也可以使用监控来检查保姆在繁忙的工作日程中的工作状态。
还有一点是,无论工作有多好,一旦过了工作的蜜月期,我们就会逐渐把这份工作和它的好处当成理所当然,在工作中会感到无聊,所以我们常常对工作漠不关心、乱七八糟。这在心理学中被称为宿醉效果
所以,即使数据中仍然有百分之十几的人没有倦怠,也不是说他们没有倦怠期,他们只是碰巧不在调查中。
可以这么说“职场倦怠”是每个外来务工人员都无法逃避的之灾难。
但倦怠不会立即发生,它有一个累积的过程。
美国职场心理咨询机构Kalmer将职业倦怠的过程分为五个阶段:
第一阶段:蜜月期。 也就是说,在工作开始时或刚刚接受一项新任务时,你雄心勃勃,你对领导做出了很高的承诺,或者你的期望太高了。
第 2 阶段:压力发作。 随着工作的推进,不断加班,压力也随之增加,逐渐出现情绪焦虑、健忘、食欲不振、注意力不集中、易怒、睡眠质量下降、缺乏社交互动等,有的甚至出现头痛、心律不齐等症状。
第 3 阶段:慢性压力。 除了前一阶段的症状外,它开始伴有愤怒或攻击性行为、冷漠、愤世嫉俗、下降、工作拖延等,有些人还可能出现酗酒、吸烟或过量饮用咖啡。
第 4 阶段:医学诊断的倦怠阶段。 典型表现包括慢性头痛、慢性胃肠道问题、异常悲观、持续的自我怀疑、逃避工作、渴望远离同事、朋友、家人,甚至社会孤立。
第 5 阶段:习惯性倦怠。 这意味着倦怠已成为日常生活的一部分,陷入慢性抑郁症、慢性疲劳等。
这种对发展过程的划分具有非常实际和积极的意义。 因为只要我们对倦怠有意识和警觉,并尽早发现它,我们就能及早做出反应,及时止损。
03.与其逃避,不如把倦怠期当成一种修行
职场累了,像徐洪斗一样辞职似乎最容易,但又有多少人会拥有和徐洪斗一样的资本,能像徐洪斗一样放下世俗的生活,只追求风雪情怀呢?
作为一个普通人,无论经历什么,我们总要走在正常的轨道上。 毕竟,没有一份工作是不委屈和辛苦的。
面对职场倦怠,真正的勇敢不是离职时案子的冷静,而是愿意保持一种在无聊或激烈的抗压中慢慢绽放的冷静。
这个慢慢打开的过程就是修行。
正如稻盛一夫所说:“人需要远离尘世,职场是修炼精神的最好场所,工作本身就是一种修行。 ”
如何? 发给你三个字:停! 看! 听!
停止就是停止毫无意义的思考。
我们需要不断审视自己的状态,一旦发现倦怠的迹象,就应该停止一切思考,把注意力从人、事、事上移开,用心观察和思考自己的压力和痛苦,不要评判或抗拒。
尤其是那些令人担忧的想法,比如那些没有发生、无法解决的想法,果断放手。 因为这些只会占用时间,影响情绪,分散注意力,而且没有好处。
看,用CAT扫描方法梳理工作和生活。
CAT扫描方法是由作家Erin McDahl提出的。
cat 是三个英文单词的第一个字母:
检查:检查哪些事情占用了你的时间。
评估:评估这些事情为什么以及如何占用您的时间,以及它们是否有价值。
采取:采取措施进行补救、避免、修改或接受。
通过这种方式,我们将发现哪些行为模式正在消耗我们的能量,我们生活中的哪些人正在消耗我们的能量,以及在哪些情况下我们允许甚至促成这种情况。
让我们来看看艾琳是怎么做到的。 她会在笔记本上画一个**,分成3栏,每栏依次写下时间、事、人。 然后,在 1 周的时间里,从你醒来的那一刻起,直到你上床睡觉,把所有的东西都简短地写下来。
在一周结束时,评估在这些事情上花费的精力和时间,果断地减少或退出那些不值得的活动,并保护你的“当下”。
例如,艾琳一直在志愿照顾一对没有孩子的老年夫妇。 一年前,她的丈夫去世了,那个妻子的性格开始变得刻薄,很难满足。
通过CAT扫描,艾琳发现自己花了太多时间与年迈的寡妇珍妮在一起,甚至影响了她自己对家庭的承诺。 于是,她开始减少给珍妮的时间,把更多的精力放在自己的婚姻和家庭上。
倾听,倾听你脑海中的自言自语,并意识到我们正在使用什么样的词汇。
我们的大脑不断地评论、猜测、批评、比较、抱怨、选择好恶等等。
这个声音可能与你现在所处的情况无关,它可能是关于过去或未来的事情,它经常会想象事情可能会出错或产生不利的后果。
这些声音总是试图找到逻辑上的自洽,虽然很多时候它不是真的,但它可能成为束缚你并吞噬你的癌症。
例如,想想你是否总是说,“我必须.......”“我应该......这种事情。
如果答案是肯定的,那么你就是在自欺欺人,浪费你的精力。 这些话是你对自己施加的暴力,把自己困在死胡同里,除了战斗到死,没有回旋的余地。
写在最后
很多人倾向于将职业倦怠的原因归咎于外界,比如工作环境、人际关系、企业文化等,然而,我始终相信,无论外界是什么,真正决定人生品质的核心还是你自己。
正如张德芬所说:“亲爱的,外面没有别人,只有你自己”。
所以,是时候专注于里面的东西了。 为自己创造时间,让自己沉浸在阅读中,享受空白时间,重拾思考能力,体验无用之物。
这些都将是治疗倦怠的最佳良药。
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