反复提醒，4个动作都在“惩罚”腰椎间盘（漫画）建议戒烟

椎间盘突出的问题在我们今天的生活中变得越来越普遍，其患病率令人震惊。 据统计，每100人中就有15人患有腰椎间盘突出症，发病率高达15%。 本病临床资料呈明显的双峰分布，中青年和老年人是腰椎间盘突出症的高危人群。

腰椎间盘突出症的病因很多，如急性扭伤、久坐、局部退化老化、骨质疏松等。 虽然药物和手术可以给患者带来一定程度的缓解，但一旦形成腰椎间盘突出，往往无法给患者带来长期的疼痛。

因此，预防尤为重要。 在日常生活中，一些看似舒适的动作，其实对腰椎有潜在的破坏性。 我们应该尽量避免以下四个动作，以免给腰椎带来不必要的负担。

保持良好的坐、站、卧姿势是预防腰椎间盘突出的关键。 长时间坐着时，可以在腰部放一个垫子来支撑腰部，减轻腰部的负担。 站立时，应保持直立姿势，避免长时间弯腰或扭腰。 睡觉时，应选择硬床，保持仰卧位，避免侧卧。

适度的运动可以加强腰部肌肉的运动，预防腰椎间盘突出症。 可以进行倒退行走、游泳等运动，可有效缓解腰部疲劳，增强腰部肌肉力量。

控制体重也是预防腰椎间盘突出的有效方法。 肥胖会增加腰椎的负担，容易导致腰椎间盘突出症。 因此，我们应该保持健康的饮食习惯，避免暴饮暴食。

避免长时间连续工作也是预防腰椎椎间盘突出的方法之一。 长时间连续工作会导致腰部疲劳，容易引起腰椎间盘突出症。 因此，可以在工作间隙适当地进行伸展运动，以缓解腰部疲劳。

定期体检也是预防腰椎间盘突出症的重要手段。 通过体检，可及时发现腰部异常，并采取相应措施预防和**。