如何禁食和如何吃得更健康都是秘诀

**主要靠的是自己的意志力，他们都说“运动三分，饮食七分”，可见饮食比运动更重要。 随着《火辣》的热映，肥胖再次回到人们的视野中，**100斤成为茶余饭后的热门话题。 相信已经加入**军队的人有很多人，如何斋戒**，大家会继续往下看，做这个帮你**？

接下来，我会告诉你如何禁食**更健康

现在的禁食和过去的禁食不一样，更规范，重点不仅仅是吃什么，更重要的是什么时候吃。 间歇性禁食是一种饮食方式，是一种在禁食（或减少卡路里摄入量）和非禁食之间循环的时间表。

1.隔日禁食（一天吃东西，另一天只喝水）。

就是一天吃东西，另一天只喝水。 当然，事情并没有那么简单“一天吃多喝，一天不吃”。 一般来说，放开当天可以放宽限制，吃得好吃舒服，但不宜随意吃高热量的食物，最好吃高营养密度的食物，包括粗粮、蛋白质、优质脂肪、新鲜蔬菜和水果等。

2.“5+2”禁食（一种可靠的方法）。

一周七天，选择两天不连续，只消耗平时能量的25%“禁食”不仅是为了控制总卡路里的摄入，也是为了尽可能地保证营养确保主食、肉类、蔬菜、蛋类、牛奶等食品的食用，有效避免营养失衡。 在非禁食日正常进食，因为吃得太少会降低基础代谢率，从而影响减肥。

3.时间限制（仅在一天中的某些时间随意进食）。

白天，只在特定时间随意进食，这很受欢迎“16+8禁食”。，即只吃 8 小时，其他时间不吃。 例如，早上吃早饭（10点左右），中午正常吃饭，早点吃完晚饭（6点前）。 食物选择也要多选择健康食品，避免油炸和高糖食物，减少盐和味精少喝汤，不要吃零食，否则很难看到效果。

特别提醒：孕妇、消瘦、营养不良的人、18 岁以下或 70 岁以上的人以及患有慢性疾病的人不应尝试禁食。