最近，我正在读Goldie Horn和Wendy Holden的《正念10分钟》一书，书中说，练习正念可以增强人们的情绪体验，教会人们理解和接受当下的情绪，学会调节不良情绪，正念水平高的人幸福感更高......提高调节内心情绪的能力将慢慢转化为长期的心理健康状态。
同时，我也看到了发表在《美国国家科学院院刊》上的最新研究结果，显示每天3分钟的正念呼吸练习可以使身体释放出感觉良好的荷尔蒙，如多巴胺和血清素。 这种让我们感觉更好的效果不仅发生在练习中，还会随着时间的推移而积累。 大脑神奇的可塑性，这些影响可以引发大脑的持久变化。 你练习得越多，参与自我意识、情绪控制和注意力的大脑回路就越强大。 它为我们提供了管理复杂情绪所需的注意力和力量。
我看得出来，我的热血沸腾，我的心向往，也许是生活和工作的压力太大，导致我喜怒无常，有时莫名其妙地生气，然后我总是自嘲地找脾气的原因：更年期快到了！ 知道自己错了，但当时就是控制不住自己，每次发脾气，都让家人和自己郁闷，气氛不和谐，坏情绪伤害别人，伤害自己，这是不可避免的，让我感到焦虑和后悔，但无法控制自己的......当我发脾气时
如果正念练习可以调节我的坏心情，那么睡意摸枕头就好了！ 更不用说这么简单了，只要闭上眼睛呼吸！
我遵循了书中描述的正念呼吸方法：我找到一个安静的房间，舒适地坐着，把手放在膝盖上，闭上眼睛。 首先静坐几秒钟，然后逐渐增加到几分钟。 呼吸时，感受腹部的起伏。 把你的手放在你的肚子上，感受那里的运动。 这是集中注意力的好方法，但要确保你呼吸足够深。 当呼吸急促而浅时，我们会变得紧张; 当呼吸缓慢而深沉时，我们就会放松。 深呼吸可以使杏仁核平静下来。
看似很简单，静静地坐着，闭上眼睛，感觉呼吸还行，但真正练功的时候，发现自己在心里默默背诵了几句呼气，吸完气后，我的思维就像一匹逍遥法外的野马。 或者你想先整理你的房间？ 今天吃切碎的辣椒鱼头吗？ 还是想烧辣鸡？ ......
当你发现自己的心在滑倒时，立即告诉自己要注意自己的电话！ 吸！ 好久没练了，但感觉听觉特别灵敏，楼下的狗吠声好大，远处的车子好吵......
有好几次，我告诉自己要把注意力放回呼吸上。 经过多次重复，我逐渐变得平静。
今天我练习了5分钟的正念呼吸，中间被打断了很多次，看来以后还会继续练习，不知道频繁练习后会不会持续更长时间。
这本书还说，你可以用正念呼吸来调整你的情绪，比如当你对朋友生气或感到紧张时。
今天，我第一次练习正念呼吸，节奏和持续时间都不是很好！ 这些练习对我来说有点难！ 在一个需求立即得到满足的世界里，我们往往期望立竿见影。 但我决定改掉我的坏脾气，从现在开始，慢慢地，每天练习正念呼吸，以后遇到情绪波动时，当我想发脾气时，我会先深呼吸，练习几分钟的正念呼吸。 看看它对我的生活产生了多大的积极影响。